如何全面補充維生素 白領要學會補充維生素
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白領是當今最令人羨慕的上班族。筆直的西裝,優雅的儀式,熟練的敲打電腦,充滿現代氣息,但緊張的工作,激烈的競爭,知識的更新要求日新月異,每天的生活節奏只能迅速加快。因爲知識有效,時間是金錢。
光彩的白領族常常會被疲勞、頭疼、嗜睡、脫髮、食慾不振、視力模糊折磨。使工作效率下降,這是爲什麼呢?這是由於工作緊張、生活不規律、飲食營養失調。不少白領族人睡眠不足,清晨能多睡十分鐘,似乎是莫大的享受,常常顧不上吃早餐,午餐也因忙而湊合。因爲需要交往或者有時間和家人團聚,所以不得不享受高粱味道的晚餐。忙擾亂了你的生活規律,擾亂了你身體的各種生理功能,尤其是胃腸功能。緊張的生活和情緒使消化酶減少,食物的消化和吸收受到不良影響,不能定時定量進餐和合理搭配各種食物,將不能保證充足的能量和維生素的供給,有的青春少女怕發胖,不合理的節食、挑食、甚至用飢餓的方法減肥。這樣必定發生營養不良、能量和營養素的不足,必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺,工作效率下降。
白領族人終日在室內工作,運動少,接受陽光少,易發生維生素D不足、飲食搭配不合理,食物單調,三餐分配不合理,鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C攝入不足。這些維生素影響鈣的吸收和利用,影響骨鈣的儲存量,也影響視覺、味覺和神經系統的功能,長期影響胃腸和心腦血管的功能,身體抵抗力也下降,不僅影響工作質量,健康質量也逐漸下降。
白領族人要保持旺盛的精力,敏捷的思維和健美的體魄,請接受以下建議:
生活節奏快而不亂;三餐保證巧安排;
食物多樣不挑食;雞鴨魚肉要適量;
蔬菜水果餐餐有;不勸菸酒自斟酌;
忙裏偷閒跑跑步;陽光雨露保健康。
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