抗衰今天你吃對了嗎 6款食物減齡抗衰老
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
女性飲食抗衰老,其實不分年齡階段。多吃以下推薦的6種減齡蔬菜,日常可以補充各種維生素,維持身體功能。此外,還應注意飲食原則,多攝取膳食纖維、穀物和低脂肪食物,有效保護健康,保護心臟血管,防止便祕出血。
一、抗衰老食物
1、蘑菇
蘑菇營養豐富,提高免疫力,減肥,蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分,但熱量低,經常吃也不會發胖。蘑菇含有高植物纖維素,可以防止便祕,降低血液中膽固醇的含量。
蘑菇中的維生素c比普通水果高得多,可以促進人體新陳代謝。
2、檸檬
檸檬含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。另外,含有豐富的有機酸、檸檬酸,具有很強的抗氧化作用,對促進皮膚新陳代謝、延緩老化、抑制色素沉着等有效。
3、枸杞子
枸杞含有豐富的蛋白質、糖,以及甜菜鹼、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、煙酸、亞油酸、氨基酸、甙類、胺類等成分。
現代藥理研究證明,它具有營養細胞、保護視力、保護肝臟、腎臟和心血管系統、降低膽固醇、激動腦神經等作用。常服能延緩衰老,防治鬚髮早白,故有“卻老聖藥”之稱。
4、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質來源。
5、黃豆
黃豆被稱爲田間肉類,含有豐富的植物性蛋白質和胺基酸。黃豆是高蛋白、低卡路里的理想保健品,在國際上備受矚目。含有維生素b羣和e、k,可加快糖分代謝,淨化血液。含有豐富的鈣質和食物纖維,也有利尿作用和排除膽固醇的作用。
6、圓白菜
圓白菜也是開十字花的蔬菜,維生素c含量豐富,纖維豐富,促進胃腸蠕動,消化系統保持年輕活力,幫助排毒。
二、注意飲食
1、低脂肪食品
30歲後,新陳代謝每10年減少1%-2%。隨着年齡增大,肌肉新陳代謝逐漸減退,即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量,也會導致體內脂肪堆積。選擇低脂肪食物有助於防止肥胖。
2、全糧
隨着年齡的增長,心臟和動脈血管壁會變厚變硬,從而增加高血壓和血栓危險。希臘科學家研究發現,飲食越接近地中海飲食模式,高血壓、高脂肪和肥胖的發病率越低。地中海飲食主要包括大量水果蔬菜、全穀食物、豆類、魚類、家禽、奶製品、橄欖油、適量葡萄酒等。
3、膳食纖維
隨着衰老的加快,負責腸道蠕動肌肉的神經細胞逐漸枯萎。正因爲如此,老年人才更容易發生便祕。膳食纖維的作用是使食物更容易在胃腸道中移動。建議50歲以上的男性每天攝入30克膳食纖維,女性每天至少21克膳食纖維。全穀食物、全麥麪包、各種水果蔬菜和豆類富含膳食纖維。
有哪些延緩衰老的把戲?吃什麼食物可以抗衰老?
吃什麼能抗衰老
五大飲食準則使你抗衰老
六種食物排毒養心也抗衰老
女人每天吃什麼抗衰老
抗衰老食物 抗衰老最好的食物
女人吃什麼抗衰老
注射除皺針使你抗衰老
除皺抗衰老你如何選擇
抗衰老吃什麼食物好 10種頂級抗衰老食物
吃葡萄乾能抗衰老嗎?
吃什麼抗衰老對皮膚好
女人抗衰應該吃什麼? 五種食物加速了婦女的衰老
吃什麼對皮膚好抗衰老
抗衰食物有哪些?九種抗衰食物護衛女性健康
產後吃什麼能抗衰老?產後抗衰老有哪些飲食原則?
洗臉六步防皺抗衰老容易逆齡 抗衰老還需這些小妙招
抗衰老就吃這些食物和維生素
如何排毒養顏抗衰老?抗衰老要從飲食做起
抗糖真能抗衰老嗎 女性抗衰老的5個生活祕訣
抗衰老用什麼好 怎樣養生抗衰老
產後如何抗衰老呢 盤點對抗衰老的4大方法
四種食物抗衰老 停止青春
如何對抗面部衰老
抗衰老什麼最重要 吃什麼食物可以延緩衰老
綠茶水洗臉抗衰老 這樣抗衰有用嗎
女人每天吃什麼美容抗衰老 吃什麼東西抗衰老最好
女孩吃什麼能抗衰老?抗衰老吃什麼好呢?
10種抗衰老的神奇物
如何抵抗衰老? 抗衰老的注意事項