晚餐太晚小心小便 如何正確吃晚餐?
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由於工作忙碌等原因,不少白領一族的晚餐都會推遲,甚至到晚上9-10點左右才吃晚餐,可是進食不正常,不僅會影響胃部健康,還有研究表明,太晚吃晚餐會導致尿結石,忙碌的白領們要小心了!
尿結石形成與晚餐進食時間太遲有關
根據國外專家研究成果發現,尿結石的形成與晚餐太晚相關。由於食物中含的鈣進入人體後除一部分被吸收利用外,多餘的鈣就會從尿液中排出,而尿結石的主要成分是鈣。如果尿液排不出,就會導致人體中的鈣增多。但是,人體排尿高峯通常在飯後4~5小時,晚飯吃得太晚後睡覺的話,晚飯後產生的尿液都會留在尿路上,不能馬上排出體外。隨着時間的推移,尿的鈣含量也會增加,結石容易形成。因此,建議晚餐在晚上6-7點左右吃飯。
如何正確吃晚飯?
1、晚飯不吃,可以睡得很香
晚飯的具體吃法取決於每個人的身體狀況和個人需求,最好自己不要餓。但要注意的是,晚飯決不能吃飽,也不能支撐。晚餐時間最好安排在晚上18點左右,儘量不要超過晚上8點。八點之後,就不要再吃任何東西,但可以飲水。此外,爲了充分消化晚上吃的食物,晚飯後4小時內不要睡覺。
2、選擇含纖維和碳水化合物較多的食物
在晚餐中,應該有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,可以增加維生素,也可以提供纖維。另外,適量減少麪食,適當吃粗糧,少量吃魚。
3、晚餐儘量不要吃這些東西
近年來,高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病多發,與晚餐飲食不當有關。許多家庭的晚餐菜餚豐富,有雞、鴨、魚、肉、蛋等,餐桌上滿是高蛋白質、高脂肪、高能量食品,運動量不足,危害未來的健康。除了
以外,晚上儘量不要吃水果、甜點、油炸食物,也儘量不要喝酒。晚飯時,許多人有喝酒的習慣,但這不利於健康。這是因爲夜間酒精過多會妨礙新陳代謝,酒精刺激胃,人不能休息,睡眠不好。除此以外,還要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物,如蝦皮,帶骨小魚等,纔可以避免引發尿道結石。
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