晚餐吃什麼食物會影響睡眠 晚餐不適合吃什麼食物

晚餐吃不對，對睡眠是會有一定影響的，不建議吃難消化，辛辣，高糖等食物，我們經常會忽略掉吃晚餐的重要性，那麼晚餐不適合吃什麼食物？下面本站小編就來說說。

晚餐吃什麼食物會影響睡眠

1.糯米類比較難消化的食物

在晚上睡覺之前，如果吃一些比較難消化的食物，會嚴重的影響睡眠的質量。這類食物會嚴重影響膽囊的收縮，以及影響膽汁的分泌。也會根據食物的不同導致延長食物你消化的時間。如果在晚上睡覺之前吃了比較難消化的食物，一般會在5~6個小時纔會徹底的排空。其中比較難消化的食物就是糯米，糯米和其他一些穀物的性質並不一樣，更難消化。如果吃在晚上吃太多糯米的話，很容易導致消化不良的情況發生。

2.辛辣的食物，晚上一定要少吃

平時在吃辛辣的食物的時候一定要節制，比較辣的東西會對我們的胃黏膜造成一定程度的損害。如果說長期食用辛辣的食物很容易導致腹瀉的情況，如果治療不及時，還會引發腹脹，進而影響我們的睡眠。

3.高糖食物會讓人做噩夢

很多人都特別喜歡甜食，特別在睡覺之前很多人都喜歡喝甜牛奶或者吃一塊蛋糕。根據不完全數據顯示，如果在睡覺之前吃甜食的話，很容易導致做噩夢的情況發生。主要就是因爲高糖的食物很容易讓別人亢奮，是由於攝入高糖食物以後會分泌超多的多巴胺。是我們大腦的主要營養來源之一，所以說我們在睡覺之前不太適合吃高糖的食物，這樣會影響睡眠質量。

4.咖啡因含量過多的食物

濃茶或者是咖啡都含有大量的咖啡因和茶鹼，這類物質會嚴重的影響人們中樞神經。如果在睡覺之前服用太多的咖啡因就會導致精神異常亢奮，影響正常的睡眠。

晚餐的五種健康吃法

營養專家總結的以下五個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

1.晚餐提倡吃到七分飽即可，不要暴飲暴食。

2.建議晚餐和睡覺前間隔至少3個小時，一般7點左右最有益健康。

3.食物均衡而多樣，素食多，葷食少。

4.少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

5.晚餐儘量清淡，少油少鹽少酒精。

晚餐什麼時間吃比較好

一日三餐中晚餐是最不趕時間的，所以很多人會把晚餐延遲，這是錯誤的。

正常情況下19點之前要吃完晚餐，晚餐總是吃得太晚會增加患上胃癌風險，因爲胃黏膜上皮細胞大約兩天更新一次，主要在夜間胃腸道休息時更新。

晚飯吃的太晚，胃腸道得不到應用休息，胃黏膜也不能正常修復，從而引起胃癌。

此外，也有可能誘發結石，因爲晚飯後幾個小時是排鈣高峯期，晚飯吃的太晚，排鈣時人們已經處於睡夢中，體內尿液不能及時排出體外，使得鈣物質在尿液中沉澱，最終引起結石。

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