你睡得對嗎?五種睡姿的大分析
本文已影響1.2W人
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睡眠每天佔很長時間,人的一生中也有三分之一的時間在睡眠中度過。由此可見,睡眠對人體健康的重要性。你知道什麼睡姿最好嗎?睡眠長度和睡姿對人的影響非常大。專家分析五種常見睡姿的優缺點,一起來看看常用的睡姿吧!
1、復原式側臥
利:左側臥有助於防止胃食管迴流,促進消化,防止燃燒。右側臥位不壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。
缺點:側臥時鼻脣壓力過大,笑容加重(嘴角和眼角皺紋)。
專家建議,如果左側臥牀後心情不好或消化不良,枕頭可以稍微提高一點。如果你想緩解皺紋的加劇,建議你選擇質地更柔軟的絲枕。
2、“殭屍式”仰臥
利:“殭屍式”仰臥對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用,而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。
弊:仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人羣中尤其嚴重,還可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極爲不利。
專家建議:喜愛仰臥睡姿的最好選擇結實點的枕頭,能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛,習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。
3、胎兒式睡姿
利:胎兒式睡姿緩解腰痛,修復背痛,緩解脊椎間盤壓力。
缺點:枕頭過高或過低容易引起頸部疼痛。
專家建議採用胎兒式睡姿,脊椎和頸部應保持直線。你也可以在膝蓋之間夾枕頭。選擇合適的睡眠枕頭。
4、勺子形睡姿
利:勺子形睡姿可以減輕心理壓力,而且前後側臥的勺子形睡姿確實有助於拉近夫妻關係。
缺點:這種睡姿會引起脊椎、頸部、胳膊等關節和肌肉疼痛。
專家建議,夫妻之間的睡姿可以增強感情,但必須根據自己對睡眠質量的要求來決定。
5、陽光浴的睡姿
利:日光浴的睡姿可以防止打鼾。
缺點:這種睡姿會加重夜間磨牙、手部疼痛和麻木,如果不使用合適的枕頭,頸部和脊椎的壓力會增加,神經壓迫的概率會增加,因此上半身神經系統的問題(特別是老年人)容易發生。
專家建議,喜歡陽光浴臥牀不起的人最好選擇乳膠泡沫和彈簧牀墊,保護脊椎。也可以在肚子下面豎起枕頭,減輕背部的壓力。
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