如何鍛鍊盆底肌肉?4個方法鍛鍊盆底肌
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骨盆底肌是女性骨盆下的肌肉層,也稱爲PC肌,對女性整體起着非常重要的作用。例如,女性整個骨盆的內容物需要支撐骨盆底肌,骨盆底肌功能異常不僅影響生育,還影響女性的性生活。盆底肌這麼重要,但很多女性不知道爲什麼要鍛鍊盆底肌?鍛鍊盆底肌肉的方法是什麼?
女性爲什麼要鍛鍊盆底肌肉?
1、幫助分娩:孕婦進行盆底肌訓練,有助於產婦縮短分娩過程,幫助分娩。
2、有利於性生活和諧:女性在生活中進行盆底肌肉鍛鍊,提高性生活滿意度,促進性生活和諧,提高性高潮快感。
3、防止脫肛:長期鍛鍊盆肌羣后,可大幅度減少痔瘡、脫肛。孕婦分娩後,進行骨盆底肌鍛鍊可以加強骨盆恢復。
4、預防改善疾病:骨盆底功能障礙性疾病,可鍛鍊骨盆底肌預防或改善。
如何鍛鍊盆底肌肉?
1、凱格爾運動:該運動是盆底肌羣運動的基本運動,能取得良好效果。做收縮肛運動,每次收縮2秒後放鬆10秒,重複20次以上。每次縮短時間可以隨着時間的推移而延長。
2、跳繩:跳繩通常進行全身鍛鍊,但這種方式可以有效地收緊盆底肌羣,發揮鍛鍊盆底肌的效果。
3、箭步蹲:前後各方向不能鍛鍊盆底肌羣的韌性,每天堅持幾分鐘,長期效果明顯。
4、臀橋:躺在地上,雙腳屈膝,臀部和腰部離開地面,離開地面時收縮臀部腹部,持續數秒,反覆進行也是鍛鍊盆底肌羣的推薦運動。
鍛鍊盆底肌應注意什麼?
鍛鍊時正常呼吸不深呼吸,鍛鍊中肌肉疼痛加重,訓練方式錯誤,應調整鍛鍊姿勢,防止損傷身體肌肉羣。鍛鍊方式應逐步進行,使雞羣適應剛開始的鍛鍊強度後,逐漸加強。
盆底肌的鍛鍊很多女性都不太在意,但對女性生活的影響非常大,所以鍛鍊盆底肌,一定要堅持。起初可能不太習慣,但堅持一段時間後,你會知道盆底肌肉鍛鍊給你的身體和生活帶來的好處,使盆底肌肉鍛鍊成爲生活的一部分。
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