如何鍛鍊腰肌
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生活條件越來越好,很多人對自己的要求也越來越高,希望自己有完美的體型,但在現實生活中,很多人因爲不良的飲食習慣腰部囤積脂肪,想鍛鍊腰部的肌肉,改變自己的整體形象。
如何鍛鍊腰肌
1、站立扭腰。站起來,挺胸收腹,然後左右扭腰100次,每天堅持下去,保證出有魅力的腹肌。
2、負重仰臥起坐。躺下仰臥,雙手雙腳向上翹曲。雙手拿着啞鈴(也可以用充滿水的礦泉水瓶代替),捲起腹部,雙腳彎曲90度,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、躺在宇宙中。躺在瑜伽墊上,背部稍微擡起,雙腳向上跳,像芭蕾舞一樣,注意腿筆直。該動作持續約45秒,建議重複該動作,每次製作40~60組。
鍛鍊腰肌的注意事項
1、堅持。三天捕魚兩天曬網的態度,肌肉不能生成。
2、合理飲食。在運動的同時,最好在飲食上調整。例如,多吃含有豐富蛋白質的食物,不要吃油炸辣的食物。
3、做好熱身準備。運動前要充分熱身,以免運動時肌肉受傷。
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