腰間盤突出睡覺要注意什麼 腰間盤突出會自愈嗎
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腰椎間盤突出症患者的睡眠確實需要注意，如果不注意正確的睡眠姿勢，腰椎間盤突出症就會變得越來越嚴重，這一點也應該重視。
腰椎間盤突出症患者首次發作時，應嚴格臥牀休息，強調大小便不得下牀或坐下。臥牀休息3周後，可以穿着腰圍保護起牀活動，3個月內不彎腰。這種方法單有效，但難以堅持。緩解後，加強腰背肌鍛鍊，減少復發的概率。睡覺的時候應該在睡覺的姿勢上正確，一般來說彎曲髖關節橫向側臥，或者在腳下墊上墊子仰臥。枕頭稍微硬一點，脖子下面有空隙的話，可以用捲起來的毛巾塞住。患腰椎間盤突出症應注意不要睡軟牀，一般選擇硬牀比較合適。這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。
值得注意的是，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。我們平時要有良好的坐姿，睡眠時的牀不宜太軟。長期伏案工作者需要注意調整桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作需要經常彎腰的動作者，必須定期伸腰、伸胸活動，使用寬帶。要加強腰背肌的訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰部的人，特別要注意腰背肌的訓練，以免失用性肌肉萎縮造成不良後果。如果需要彎腰取物，最好採用屈膝蹲下方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
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