怎麼運動減肥效果好?推薦8種高效減肥運動
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如何有效地減肥全身?今天的編輯介紹簡單易學的快速全身減肥操作,繼續,循環往復,全身運動,心情愉快,輕鬆達到減肥效果,接下來一起看看吧。
1、站立式拉伸背部
首先打開雙腳,和肩膀一樣寬。臀部需要用力向後頂,腰向上翹,同時雙手需要向上伸直。雙手打開後,減肥者需要平行。然後減肥者可以拉伸肘部,使肩胛骨靠近中間,並保持一秒鐘的姿勢。值得注意的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須保持臀部向後頂的姿勢。
2、弓箭步
雙手保持在地面上,一條腿向後伸展,成爲弓箭步後,用手支撐臀部,伸直軀幹,做5次按壓起來的弓步動作。
3、側展運動
雙手,右手貼右腳踝,做腰部伸展運動,接着向左再做一次,左右重複兩次。然後右手貼左腳踝,做伸展運動,左右重複兩次,這個動作可以同時鍛鍊胳膊肌肉和腰腹部的肥肉。
4、啞鈴收縮胸肌運動
吸氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上的手臂呈l字形,上臂和肩膀一直線。這時,腰和肘不能着地,啞鈴稍微向內傾斜。呼吸,垂直提高啞鈴收縮胸肌。使啞鈴稍微向內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
5、滑動與夾胸運動
進氣,稍微屈膝,上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下肘儘量提高。此時,膝蓋和腳尖、視線應朝正前方,拇指應朝內側。呼吸,右腳靠近軸,左腳踩踏腳尖的姿勢。進氣,改變步驟1的動作。吐氣,把拉開的右腳放回原來的位置2的動作。注:連接步驟1-4,左右腳有節奏地交換完成規定的動作。
6、睡前體幹練習
先將手和腳一起打開,並且貼在地面上,並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,並且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看着地面。其次,減肥者的右腳和左手必須伸直,與地面平行。從手指到腳尖都需要用力伸直,保持這種姿勢10-20秒,然後左右更換,不需要改變動作。
7、啞鈴擴胸運動
進氣,雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩膀一直伸展胸部肌肉。此時,胳膊自然彎曲,手掌朝上,肘不能落地。吐氣,就像小鳥拍動翅膀一樣,手臂合併在胸前。手臂在胸前合併,呈圓形。連接步驟1-2,重複完成規定的工作次數。注:運動次數爲8-16次,可達2-4次。
8、彎臂運動
雙臂自然向前伸展,上半身儘量降低。胳膊挺直,身體儘量拱起。動作分解:吸氣,肚子躺在地上,四肢儘量擡高。呼吸,上半身不動,雙臂肘彎曲推動。吸氣,上半身固定不動,雙臂伸直擡高。吐氣,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。注:連接步驟1-4,重複完成規定的動作次數。運動次數爲8-16次,可達2-4次。
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