怎樣喝咖啡比較健康 咖啡健康攝入量是多少
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咖啡耐受量因人而異,專家建議,每天喝咖啡最好不要超過3杯,上午是喝咖啡的最佳時間,不要空腹喝,也不要在晚餐後喝。那麼怎樣喝咖啡比較健康?咖啡健康攝入量是多少?下面本站小編帶來介紹。
一般喝咖啡的時候要避免空腹、保持咖啡溫度適中、避免大量的喝咖啡等,這樣能夠減少對身體的傷害。
1、避免空腹:咖啡中含有大量的咖啡因,對身體會有一定的刺激性,在喝的時候可以和其他食物一起食用,能夠減輕對身體的刺激。
2、保持咖啡溫度適中:避免咖啡溫度過高或者過低,溫度過高容易燙傷口腔黏膜或腸道黏膜,溫度過低可能會導致胃腸痙攣。
3、避免大量的喝咖啡:長期大量的喝咖啡,可能會造成神經系統興奮過度,引起失眠,還會對胃黏膜造成刺激,導致胃液分泌增加等。
除了可以採用以上方式外,還要注意避免晚上喝咖啡,以防影響睡眠。日常生活中要養成好的習慣,保持作息規律,避免長時間熬夜,飲食方面保持營養均衡,適度的進行運動,增強身體抗病能力,有不舒適症狀時及時就醫。
咖啡每天的攝入量通常沒有明確標準,一天建議飲用1-2杯,咖啡中含有的咖啡因,一般不建議攝入量超過400mg。體重偏輕者,咖啡因攝入量的標準也會有所降低。在喝咖啡的時候要注意,不同咖啡因其原料以及製作方式不同,咖啡因含量也有所不同,以速溶咖啡爲例,一條普通的速溶咖啡其咖啡因含量約爲60mg。而像意式濃縮和滴濾咖啡,這種手衝現磨的咖啡,咖啡因含量往往遠高於速溶咖啡。
咖啡含有大量的咖啡因,適當飲用咖啡可以刺激大腦的中樞神經,起到提神醒腦、提高記憶力的作用,可以緩解焦慮,此外,咖啡中含有大量能量,適當飲用咖啡可以補充體能,對人體有一定好處。
需要注意,如果經常或大量飲用咖啡,可能會造成大腦皮層興奮過度,引起頭痛、食慾下降、失眠、記憶力減退等不良反應,嚴重者還可能會出現心臟損害、四肢浮腫等症狀,大量飲用咖啡還可能會對胃黏膜造成刺激,容易引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
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