每天喝多少咖啡算過量 咖啡能經常喝嗎
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
咖啡,是當代打工人的“續命良藥”,在自己趕方案睏意來襲時,很多人會來一杯咖啡醒醒神,適量喝咖啡對健康有一定好處,但不宜過量,每天喝多少咖啡算過量?咖啡能經常喝嗎?下面本站小編就帶來介紹。
目前科學並不能給出統一而精確的劑量。
比如2019年的一項研究發現,每天喝1-2兩杯咖啡的人最不容易得心血管疾病,其次是少於1杯、3-4杯和5-6杯的人,但如果每天喝6杯以上咖啡,得心血管疾病的概率就會陡增22%。
美國食品藥品監督管理局建議,成年人每天攝入的咖啡因最好不超過400毫克。
這是個什麼概念?一杯240毫升左右的咖啡,約含80-100毫克的咖啡因,也就是一天不超過四五杯。
一杯同樣容量的普通綠茶或紅茶,咖啡因含量在30-50毫克左右,夠你喝上十杯。
如果你還只是個孩子,得喝的更少一點。美國兒科學會建議,12-18歲的青少年每天攝入咖啡因不超過100毫克,也就是一杯的量。
但是,每個人對咖啡因的耐受度不同,安全的攝入量也不同,你可以根據自己的習慣調節。
咖啡除了提神醒腦之外,還有一個意想不到的功效——通便。有研究發現,29%的年輕人喝完咖啡後會受到“屎”命召喚,其中女性更是高達63%。
對部分人來說,每天都離不開咖啡,喝咖啡確實能給身體帶來衆多好處,如對抗自由基,保護腸道,維持腸道菌羣穩定,加快脂肪代謝和調節血糖等。咖啡雖好,但也不能經常喝,因爲咖啡中含有的咖啡因,具有利尿效果,可刺激呼吸系統以及中樞神經系統,加快心跳速度。
經常熬夜的人不能大量喝咖啡,雖然咖啡因能提神醒腦,但喝太多會加快代謝速度,消耗體內B族維生素。易增加身體疲憊感。習慣喝咖啡的人,不能在咖啡中加太多糖,以免引起身體肥胖,導致齲齒或增加患糖尿病風險,成年人每天添加糖攝入量控制在25克以內。另外,也不能空腹喝咖啡,不然會刺激胃酸分泌,損害胃黏膜。
咖啡提神的原理,是咖啡因插足當了第三者,搶在腺苷前面,跟受體結合,阻止你產生睡意,強行讓你支棱起來。
咖啡因見效速度很快。早上,還暈乎乎的你喝下咖啡後,10來分鐘,咖啡因就會被身體吸收,開始見效。45分鐘以後,血液中咖啡因濃度達到最高,這個時候,你的搬磚勁頭最足。
但問題是,咖啡因代謝時間很長。在健康的普通人體內,平均半衰期是五個小時左右,大部分人都在1.5-9.5小時之間。
也就是說,你上午10點攝入了200毫克的咖啡因,到了下午3點左右體內可能還有100毫克,晚上8點仍然殘留50毫克。
由於人的代謝能力不同,有的人晚上七八點喝完咖啡依然睡得死死的。而有的人哪怕是中午喝,夜裏數羊數到一萬隻也睡不着。
研究發現,即便是在睡前6個小時攝入了400毫克的咖啡因,平均也能讓人少睡1個小時。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
來月經期能喝咖啡嗎
多喝咖啡對身體有害嗎 哪些人儘量不要喝咖啡
孕婦喝咖啡不能超過多少 孕婦喝咖啡的量
經期可以喝咖啡嗎
經期可以適量喝咖啡麼
孩子可以喝咖啡嗎 孩子喝咖啡會怎樣
加糖的咖啡健康嗎 喝咖啡要不要經常加糖
孕婦能喝咖啡嗎
天天喝咖啡會減肥嗎
產婦能喝咖啡嗎
備孕能否喝咖啡
多囊卵巢能喝咖啡嗎
月經不調能喝咖啡嗎
高血壓喝咖啡能降壓嗎 高血壓能不能喝咖啡
哺乳期能喝咖啡嗎
每天喝咖啡會對身體有影響嗎 咖啡喝多了會有哪些危害
在月經期能喝咖啡嗎
孕晚期能喝咖啡嗎
備孕多久能喝咖啡
小孩能喝咖啡嗎
咖啡每天喝能減肥嗎 咖啡減肥喝多少合適
經期可以喝咖啡嗎
經期可以喝咖啡嗎
備孕不能喝咖啡嗎
備孕前能喝咖啡嗎
備孕期能喝咖啡嗎
哺乳期能喝咖啡嗎
孕婦喝咖啡
嬰兒能喝咖啡嗎
孕婦能喝黑咖啡嗎