練習瑜伽可促進身體新陳代謝嗎?有哪些簡單的減肥瑜伽招式?
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練習瑜伽可以促進身體的新陳代謝,燃燒脂肪的速度也會加快。瑜伽現在很受歡迎,可以隨時隨地進行。今天,我們將爲您提供幾種減肥瑜伽技巧,讓您輕鬆學習瑜伽減肥,擁有迷人的身材。
屈腿收腹
保持上半身不動,雙手放在身體兩側,彎曲雙腿,收緊腹部。當你的腿向下時,你的腿是直的,但你的腳不應該制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒。
元寶收腹
首先,把臀部的重心放在椅子旁邊,不要坐得太多,保持身體傾斜,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上半身和腿以腹部爲中心收緊腹部,注意彎曲腿的平衡。每組20次,共3組。
椅子扭轉式
雙腿併攏站立,膝蓋彎曲,臀部下沉,直到像椅子一樣,然後雙手在胸前合十,旋轉脊柱,使右肘抵住左膝外側,保持姿勢30-45秒,然後在另一側重複瑜伽。
蝗蟲式
俯臥,肚子緊貼地面,兩手放在身側,手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿向上擡起離開地面,頭擡起看向前,停住45秒,然後放鬆,並將頭側向一邊,並重復3次,此瑜伽可加強腿部和腰部的肌肉,並提升代謝力。
弓式
躺在地上,雙手放在身邊,手掌向上,彎曲,雙手抓住腳踝,擡起腳離開地面,胸部向上,離開地面,保持姿勢30-40秒,瑜伽動作可以促進新陳代謝,加速脂肪燃燒。
鷹式
站立,稍微彎曲膝蓋,然後繞過右大腿,左小腿抵住右小腿,然後彎曲膝蓋,上半身像椅子一樣下沉,然後手臂在胸部肘部和手腕交叉,保持1分鐘,然後重複練習。
橋式
仰臥,背靠近地面,膝蓋彎曲,腳底靠近地面,然後用手指觸摸腳跟,然後擡起臀部,保持大腿平行,雙手緊緊握住,保持姿勢45秒,重複兩次。
梨式
仰直仰臥,雙腿併攏,雙手放在身體側面,手掌向下。吸氣,彎曲膝蓋,擡起腿,垂直於身體。呼氣,將雙腿向後放置,直到雙腳伸向頭部,臀部和背部自然會離開地面。如果身體柔軟,腳趾會接觸地面,保持10-15秒,並緩慢有規律地呼吸。注:恢復時,膝蓋彎曲,感覺脊柱一個接一個地捲曲身體,臀部再次貼回地面。
角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾),右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看,保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
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