什麼時候適合練瑜伽減肥?練習瑜伽的方法是什麼?
本文已影響2.14W人
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除了美容,瑜伽還有減肥、塑形和健身的功效。如今,許多人特別喜歡練習瑜伽來達到減肥的效果。那麼什麼時候適合瑜伽呢?什麼瑜伽對減肥有效?讓我們一起學習。
那麼什麼時候適合瑜伽減肥呢?
瑜伽訓練的最佳時間是每天早餐前。當然,你也可以在黃昏或其他時間練習,但一定要確保空腹或食物幾乎消化。一般飯後三小時左右,流質食物半小時左右。此外,瑜伽訓練在不同的時刻是不同的。早上要注意體味練習,中午要注意龐達三收束練習(收點、收腹、會陰收束練習,簡單易行建議在練習過程中使用完全的瑜伽呼吸),晚上注意冥想等等。而且身體要保持健康,心態要平和。
練瑜伽的方法是什麼?
準確的姿勢和方法對於通過瑜伽達到瘦身養身的效果非常重要。事實上,瑜伽的發展已經是一個完善的科學體育鍛煉體系,因此學習者應該更加規範和嚴格。如果你不能遵守規則,這些瑜伽將成爲毫無意義的身體運動,與真正的運動不同。因此,在學習過程中,我們必須根據姿勢掌握力量和姿勢,盡最大努力實現正確的瑜伽鍛鍊,所以在這個時候找到正確的老師也是非常重要的。
下面介紹各種瑜伽動作,讓你輕鬆減肥。
蛇式
俯臥準備,雙手放在肩膀前,慢慢吸氣,頭部驅動上半身最大程度上升,自然呼吸,儘可能長時間保持,呼氣,放鬆,恢復。
螞蚱式
俯臥,雙手向後伸展,握緊拳頭。慢慢吸氣,用力擡起雙腿,以頭、胸、下巴爲支點,掌握重心,自然呼吸,儘量長時間保持呼氣,慢慢放下雙腿。
扭轉式
準備好坐姿,右手握住左腳背,左手放在左臀部,呼氣,上半身向左扭曲到最大限度,保持15秒,向下恢復。
開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿壓在臉上,雙手彎曲肘部和腰部,雙腿彎曲膝蓋伸直,胸腹呼吸保持60秒,慢慢恢復。
鳥王式
蹲下,左膝放在右膝上,左小腿向後纏繞,直到左腳趾鉤在右腳踝內側,左臂彎曲肘部和胸部,左肘部放在右肘部,右臂纏繞左臂,手掌在前面,伸展呼吸,慢慢蹲到最大限度,保持20秒,呼氣,放鬆,恢復。
仰臥式完全放鬆
仰躺在地上,雙臂在身體側面打開30度角,手掌向上,雙腿自然分開。
收緊小腹,按摩內臟
揉脊骨中心,從而減少腹部腫脹的脂肪,重塑腹部線條。擡腿的時候可以彎腰,但是揉的時候腰要挺直,伸直背肌纔是動作的關鍵。擡起一條腿,放在椅子上,儘量靠近大腿。伸直背肌,雙手在胸前合掌。吐氣,上身向擡腿的一側扭轉,以90度角爲準。這時,雙手掌用力擠壓。慢慢恢復原狀態,然後反方向重複動作。
活動肩胛骨,軟化全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體柔軟,從而改善新陳代謝,有效減肥。還能消除肩痛。手臂交叉前,雙肩水平打開,幅度儘可能大,使手臂交叉動作更容易進行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。雙手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上重疊。然後屈肘,手背重合。雙手環繞手腕,然後合掌。呼氣,慢慢向前傾斜上半身。停止呼氣,然後吸氣,恢復原狀,反方向重複。
前屈伸展式
站立姿勢,雙腳與骨盆同寬,手掌相對,向上延伸準備。 隨着呼氣,上半身逐漸向前彎曲,根據柔軟度,感覺背部完全放鬆,手可以放大腿輔助支撐,保持下半身穩定,停留約3-5次呼吸。深呼吸,下半身和手不動,由骨盆力量驅動上半身逐漸站起來,頭向前看,胸部向前推,注意背部直線,不要聳肩,感覺脊柱延伸到頭頂,停留約3-5次呼吸。重複Step 1至2共2到3次。熟練後,穩定性更好,step1至2可將雙手位置改成插腰,可更深層訓練到腹部核心與下背部肌肉。
嬰兒式
跪着坐着,大腿和骨盆一樣寬,大腳趾互碰,臀部坐着,背部直,肩膀放鬆,手放大腿。下半身不動,上半身隨着呼氣逐漸向前彎曲,手臂儘可能向前伸展,手掌和額頭放鬆休息,停留約1-3分鐘。起牀時深呼吸,保持頭肩放鬆,用腹部力量讓上半身慢慢起牀,感覺脊柱一個個捲起。前彎時,雙手也可以放在雙腿兩側,放鬆肩膀。
攤屍式
躺下,背靠地,雙腳打開比骨盆稍寬,手掌向上,雙手自然放在身體兩側,眼睛可以閉上放鬆。雙腳併攏,雙手向上伸展頭部兩側,手掌向上,肩胛骨貼地,腹部收縮,停留約3-5分鐘。注意下巴內收,不要擡得太高,否則容易引起頸椎緊繃。身體轉向左側躺着,雙腳保持膝蓋併攏,左肘彎曲貼地,頭部靠近左臂,背部伸直,右手靠地,停留約2-3次呼吸。腹部內收,雙手扶地起身,讓上身逐漸坐起。
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