久坐涼爽 傷害脊椎五宗罪
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許多白領長時間坐着引起腰痛,患脊椎病、頸椎病等。預防脊椎病的好方法是什麼?如果不好好保護脊椎,甚至會引起失眠、高血壓、腸胃病等其他亞健康疾病。所以今天的編輯和大家分享如何預防脊椎病。傷害脊椎的五項罪行:
第一項罪行:久坐
脊椎最可怕的是久坐,尤其是白領,長時間坐在辦公室裏是必不可少的。人長時間坐着的時候,腰部受到很大的壓力,頸椎往往處於前傾的姿勢,容易引起脊椎疲勞。根據調查數據,很多腰椎病都坐着,長期慢性腰痛的35%最終發展成腰椎間盤突出症。
預防方法:辦公室職員有辦法避免長時間坐着。坐在位置上每隔45分鐘,起牀活動5~10分鐘,起牀去廁所,倒水也可以。當然,長期站着的人也要適當地坐着休息,不要給脊椎帶來壓力。
第二宗罪:寒冷
脊椎也很冷。每當天氣涼爽或天氣不定時,脊椎患者就會增加。這是因爲天氣變冷,脊椎韌帶和肌肉僵硬,不利於血液循環,損傷脊椎。但是,夏天炎熱的時候,總是喜歡空調,用風扇吹頭、頸、腰等,也容易影響脊椎的健康。
預防方法:保溫頸部、腰部等部位。無論是冬天還是夏天,特別是經常進出空調房間,不要太冷。
第三宗罪:動作過猛
人們的日常動作過猛的話,脊椎容易受到嚴重損傷,特別是運動時,做非常危險的運動時,必須注意保護脊椎。在日常生活中,也要注意猛烈回頭,站着直接彎腰擡重物等。
預防方法:取重物時,最好蹲下,拿重物後起身。在進行劇烈運動之前,必須進行熱身運動。
第四宗罪:動作歪曲
脊椎最討厭的是固定動作,而且這個動作歪曲,不舒服。平衡和放鬆是脊椎的最愛,保持良好的姿勢是脊椎健康的基礎。例如,經常窩在沙發上,睡在頭上,躺下看電視,單肩揹包長時間揹着,脊椎會感到不舒服。
預防方法:小編建議睡覺時以仰臥爲主,睡覺前放鬆四肢,輕鬆敲打肌肉,睡覺時肌肉不要太僵硬,脊椎不舒服。
第五宗罪:牀不合適
很多人對牀和牀不太要求,但主編今天在這裏注意到人一生中有三分之一的時間,牀非常重要。如果牀墊、枕頭不適合個人,會影響脊椎的健康。
預防方法:牀墊也不要太硬或太軟。枕頭的高度應該是人頭枕後,和拳頭的高度一樣,脖子的位置稍微高一點。
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