高血壓越來越年輕 如何遠離高血壓
本文已影響1.2W人
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高血壓是一種常見病和多發病,多發於中老年人。此病一般起病緩慢,患者早期常無症狀,或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等症狀,對於高血壓患者,若不及早治療,在後期則會引發很多併發症。而二三十歲的年輕人如今已成爲高血壓門診的"常客",而更多白領人士或許還身患高血壓不自知。
一、哪些人是高血壓的最愛?
1、愛好吸菸的大多數
吸咽是高血壓、冠心病最顯着的危險因素。長期大量吸菸可加快心率,提高血壓。精神緊張和a型性格吸菸者,心血管事故和心肌梗塞的發生率比普通人高2~4倍。
2、感情興奮精神緊張的人多
脾氣暴躁,工作總是展望後顧,反覆思考難以下定決心,不安,從事腦力勞動和精神緊張的人容易患高血壓。此類人羣如患高血壓,藥物治療療效往往欠佳。
3、飲食喜鹽過鹹多
北方人容易患高血壓,其原因之一與飲食過鹹有關。食鹽的主要成分是氯化鈉,吃太鹹會增加身體鈉的鹽,增加血管阻力,增加心血管負擔,促進血壓上升。
4、長期過量飲酒的居多
近年來證實,長期大量飲酒,尤其貪杯易醉者,常常合併高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。
5、血糖血脂升高的居多
糖尿病人發生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓並存,則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高,與高血壓、冠心病、心肌梗死的發生率呈正比。
二、吃什麼可以有效降壓?
1、脫脂奶。脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源,這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發病機率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
2、菠菜、新鮮葵花、豆類。說到這些食物,大家都不知道,但可能不會和降低血壓聯繫起來。事實上,菠菜、新鮮向日葵和各種豆類,如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、蔬菜豆和雲豆都含有鎂,這是降低和保持血壓的重要物質。此外,這些食物中有許多鉀,也是對抗高血壓的主要成分。
3、烤紅薯、香蕉和黃豆。這些食物的降壓效果主要是因爲鉀,鉀和鈉是影響血壓高低的重要因素,血液中鉀少的話的比例增加,血壓上升,人體攝取足夠的鉀,促進血液排出多餘的鈉,同時吃含鉀豐富的食物,促進體內礦物質水平的平衡當然,如果你想吃富含鉀的健康食品,你應該注意攝入量,如果你攝入過多,也會導致血壓不穩定等不良後果。如果你需要,你可以諮詢醫生。
三、如何遠離高血壓?
1、保持良好的睡眠
睡眠不好對心腦血管有很多影響,血壓上升,長期睡眠不好會引起高血壓,預防高血壓需要良好的睡眠。
2、改變不良生活習慣保持規律的生活
飲食要求低補充、戒菸、限原則,保持清淡均衡飲食,多吃高纖維食物,減少補充、甜食和高膽固醇飲食。同時,要保持規律的生活,每天定期吃飯,定期睡眠,定期運動等。
3、適當運動
適量運動可以改善心腦血管的功能,防止高血壓的發生,但不要過度運動。特別是有心腦血管疾病的人在運動時要小心。過度運動可能會引起心絞痛、心力衰竭、腦中風、猝死等。一般來說,60歲的人心率達到110~120次/分鐘,70歲的人心率達到10~110次/分鐘,80歲的人心率達到90~100次/分鐘。
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