想要減肥瘦身怎麼做?學會兩招瑜伽就是減肥塑小能手
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現在減肥瑜伽伽MM人們喜歡,瑜伽是一種運動減肥,瑜伽除了減肥的效果,還有其他效果,不僅可以減肥塑形,還可以美容哦!
一、完全呼吸
丹田的位置:肚臍下約三根手指的寬度
躺着練習完全呼吸:1。雙腿張開約30釐米2。雙手放在臀部旁邊,手掌朝上
坐着練習完全呼吸時,雙腿以最舒適的姿勢交叉盤坐2。背部挺直,拇指和食指相連,另外三個手指伸直,放在膝蓋上。
吸氣:氣體從鼻腔吸入,感覺通過喉嚨、氣管、肺、胸部到達丹田,可刺激交感神經,使血管和腺體收縮。
呼氣:感覺丹田的氣向上推,來自丹田、胸、肺、氣管、喉、鼻。全身放鬆可刺激副交感神經,使血管和腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸氣,呼氣時慢慢吐氣,吸氣時間短,呼氣時間長)。
停止呼吸:也就是說,閉上呼吸。當氣吸到丹田或呼氣吐出時,屏住呼吸,收縮腹部,收縮肛門,夾住臀部,女性也應該閉上陰,這可以穩定情緒,增強體力。
調息:即吸氣一次,再呼氣一次,然後循環吸氣,主要調整個人呼吸規律。
二、暖身法
頸部:雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。頭部輕輕向前彎曲,向後傾斜,向左和向右旋轉。然後從前面→左→後→右轉4圈,然後從前面→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
肩膀挺直站立,雙腿併攏,右手自然垂下,左手輕鬆放在左肩上,從前到後轉4圈,再從後到前轉4圈。換左手自然垂下,右手輕鬆放在右肩上,從前到後轉4圈,再從後到前轉4圈。
胸背和背部:雙手叉腰,雙腿併攏,頭部、頸部和肩部向前收縮,使背部收緊。然後向後伸展胸部,放鬆頸部,儘可能向後伸展肘部,擴大胸部。這樣,前後伸展可以重複4次。
全身:挺直站立,雙腿併攏,雙手十指交叉向上翻,踮起腳尖,全身儘可能向上伸展。這樣伸展,重複練習三次。
轉臀:雙手叉腰,雙腳與肩同寬,臀部從左到右慢慢繞4圈(膝蓋直),再從右到左慢慢繞4圈。
扭轉:雙腳張開,肩同寬,雙手交在胸前十指,肘部張開,胸同高。先向左後轉(腰背平直),再向右後轉。
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