備孕期葉酸補充多少合適 葉酸怎麼補充更靠譜

備孕期，很多人都會補充適量的葉酸，提供給寶寶更好的幫助，在進行補充葉酸時，要多瞭解一些關於補充葉酸的知識，那麼，備孕期葉酸補充多少合適呢？接下來本站小編就來說一說。

備孕期葉酸補充多少合適

葉酸是一種水溶性 B 族維生素，廣泛存在於各種新鮮蔬菜、水果中。

只是烹飪中葉酸容易流失，而且懷孕後，孕婦對葉酸的需求量會更多，要額外補充。

早有研究表明，在懷孕前和懷孕後的三個月補充葉酸，能夠降低胎兒神經管發育畸形的風險。

中國營養學會在《中國居民膳食指南》中建議，育齡婦女最遲應從孕前 3 個月開始每日補充葉酸 400 微克，並持續至整個孕期結束。

葉酸怎麼補充更靠譜

一、查明身體的葉酸量，再進行補充

有的孕媽們補充葉酸，會顯得很盲目，無論自己是不是缺乏，都會去補充，其實這樣很不好，因爲有些葉酸完全只是在身體裏面過了一遍，並沒有達到有效的吸收效果，所以也就談不上被寶娃們所利用了。另外，自己身體如果真的缺乏這類物質，那麼在補充的時候，應該適當的增加一些量，如果補充的不夠，也必須要有這樣一種依據，否則就不能對孕媽們好，也更談不上對寶娃好。

因此，建議孕媽們在補充的時候，先進行相應的檢查，心裏有了底之後，再進行後續的補充。

二、未孕之前，就要開始補充了

很多人覺得，只有到了自己真正懷上以後，纔想着要去給身體補充葉酸，其實這樣的做法並不可靠，因爲從補充再到吸收，是一個需要轉化的過程，如果本來就缺乏的身體，突然又懷了一個寶娃，那麼葉酸的量也自然就是不夠的。所以，最好的辦法就是，在還沒有懷孕的時候，至少是在前三個月開始就進行相應的葉酸補充，這樣可以對寶娃有一個提前預防和補充的階段，到時候等到寶娃來了，也就不會那麼慌了。

三、孕期補充不間斷，直到寶娃出生爲止

如果是在整個孕期，建議孕媽們都進行補充，不要覺得隨着孕周慢慢變大，寶娃們可能也不需要了，其實不一定，因爲寶娃對這類物質的吸收，最初也是從六七週開始，然後等到相應的系統發育結束以後，也就不那麼明顯了，但是這不代表不需要，所以爲了保險，最好是貫穿整個孕期。

葉酸一天中什麼時候吃效果更好

關於吃葉酸的最佳時間，確實有講究，最好是在吃完早餐後，等待一個半小時服用。這是因爲早上起牀後，我們的車費消化吸收會更好，服用葉酸之後會更有利於吸收，而且飯後吃葉酸對腸胃刺激小。

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