備孕如何控制體重 太胖了懷孕好嗎
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擁有一個健康的體魄是每個人的願望,尤其是需要備孕的夫妻來說,體重管理更是必不可少,但是也要注意不能陷入誤區哦。那麼備孕如何控制體重?太胖了懷孕好嗎?下面本站小編帶來介紹。
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人羣,備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重,使體質指數(BM)達到18.5~23.9kg/m2範圍。
肥胖或低體重備孕婦女應調整體重,使BMI達到18.5~23.9kg/m2範圍,並維持適宜體重,以在最佳的生理狀態下孕育新生命。
(1)低體重(BMI<18.5kg/m2)的備孕婦女,可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。
(2)肥胖(BMI≥28.0kg/m2)的備孕婦女,應改變不良飲食習慣,減慢進食速度,避免過量進食,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入,多選擇低G1、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時,應增加運動,推薦每天30~90分鐘中等強度的運動。
一般女人太胖對懷孕是有影響的,太胖的人可能會引起內分泌失調而導致月經不調,月經不調時就不太清楚排卵的時間,也不好把握同房的時間;還有,女人太胖也會改變子宮的位置,會引起後位子宮,子宮後位精液是不容易進入到子宮的,所以很難懷孕。
建議在同房後將臀部擡高,使精液進入陰道多點,另外太胖的人身體脂肪多,卵巢也一樣脂肪多,就不容易排卵,所以就會影響到懷孕。
如果體脂率超標且體重超標:
① 每天少吃20-25%,均衡飲食,見附圖的中國居民健康膳食寶塔。
② 低脂低糖,少吃加工食品。蛋白質以低脂白肉(去皮禽肉)和魚蝦爲主,瘦畜肉爲輔,每天喝低脂奶吃豆製品。不吃加工肉類(香腸、培根、午餐肉等),烹調油選擇非熱帶植物油(橄欖油就很好),每天30克,差不多3湯匙的量。
③ 每天主食中1/3-1/2爲全穀類即粗雜糧。
④ 每天一斤左右蔬菜,非澱粉類爲主。
⑤ 水果適量,半斤以內就夠。
⑥ 不喝飲料
⑦ 每週不少於150分鐘中高強度運動,有氧運動和抗阻運動都要有。
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