母乳期能減肥瘦身嗎 哺乳期恢復身材最佳時間

哺乳期何時能減肥?不少新媽媽在剛生完寶寶，就迫切地希望恢復孕前的苗條身材，往往容易進行各種錯誤的操作，甚至影響身體健康，母乳期能減肥瘦身嗎？哺乳期恢復身材最佳時間，下面本站帶來介紹。

母乳期能減肥瘦身嗎？

錯誤一

產後立馬做運動

生育後不久就做一些減肥運動，可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。

所以順產的媽媽產後4～6周纔可以開始做一些產後瘦身操，而剖宮產的媽媽則需要6～8周，切不可生完就立馬運動減肥哦。

錯誤二

即使貧血也要減肥

如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復變緩，然而在沒有解決貧血的基礎上瘦身，則勢必會加重貧血，不利於身體的恢復。

所以如果新媽媽有貧血的話，要多吃含鐵豐富的食物，比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。減肥就先緩緩吧，畢竟健康第一。

錯誤三

在便祕的情況下仍瘦身

產後因水分的大量排出和腸胃失調，極易引發便祕，而便祕是不宜瘦身的，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜水果，便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

錯誤四

哺乳期堅持節食瘦身

要知道，哺乳期節食可能會影響乳汁的質量，而要想瘦身，就要好好餵奶，因爲哺乳不會讓體重增加很多。

如果是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動。如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。

以上是針對產後媽媽的，那麼momo現在擴大一下範圍，說說廣大女性同胞在減肥過程中普遍容易陷入的誤區吧~

誤區一

只要運動出汗，就能減肥

汗水常常給減肥的小仙女錯誤的暗示，似乎流汗了，就向“瘦”又前進了一小步。但減肥跟出多少汗是無關的。夏天坐着也出汗，難道就能自動變瘦麼?流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還妥妥地在身上不離不棄。

同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，並沒有實際作用。減肥，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來。

誤區二

可以做局部減肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。然而殘酷的事實是：不存在“局部減脂”，減脂都是全身性的。

很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛鍊一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到“練哪兒就瘦哪兒”。至於那些號稱能“瘦小腿”“瘦肚子”等局部減脂的祕方或者減肥產品，就更不可靠了。

誤區三

不吃晚飯能減肥

據說減肥最好的方法是不吃晚飯，因爲睡前吃飯容易導致發胖。其實，如果是爲了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。

對於習慣了長期一日三餐的人，突然變爲一日兩餐，很可能因爲飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。特別是，如果因爲不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。所以小仙女們不用限制吃飯時間，控制總量就好。

誤區四

減肥不能吃碳水、油脂、肉

這三類都不吃，也許你堅持得了一週或一個月而減掉些體重，但能堅持一輩子嗎?更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患，比如：代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。

其實營養均衡攝入是最重要的，真正使你發胖的，是過多的熱量。沒有減肥一定“不能吃”的食物，還是那句話，關鍵在於控制總量。

哺乳期恢復身材最佳時間

在傷口長好的前提下，以減肥爲目的的運動訓練，對於順產的媽媽，一般建議產後2個月以後可以開始恢復運動，如果是剖宮產，可以在3個月以後逐漸恢復運動，但是2個月以後可以先開始多散步。

如果你在整個孕期體重控制的比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難，通常幾個月就可以恢復孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標，可能會需要1年，甚至1年以上。

最高效的減肥方式當然是運動+飲食。

有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產後母乳餵養，也很難恢復到產前的體重。

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