懷孕怎麼鍛鍊容易順產 有助於順產的運動2018

女性分娩選擇順產有利於產後的恢復，那麼在孕期媽媽做哪些運動有助於順產呢。在懷孕期間適當的運動是有利於寶寶的出生的，懷孕怎麼鍛鍊容易順產。

懷孕怎麼鍛鍊容易順產 

孕晚期，準媽媽身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處於緊張狀態，這個時候，選擇一些適當的運動，可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，爲順產做好準備。

有的孕婦認爲家務勞動，比如拖地、掃地等也能起到運動的作用，其實這些勞動有很多彎腰動作，對於孕晚期的孕婦來說不合適。

孕晚期也不能做太劇烈的運動，跑馬拉鬆的媽媽是極端個例，不可效仿。散步是很好的運動方式，每天散步30分鐘。爬樓梯也有用，孕七個月就可以開始了。爲了保護膝關節，可上樓步行，下樓改搭電梯。多練習盤腿可以幫助順產。具體方法是：後背靠牆，背部及腰部挺直，兩腳掌對合，將足跟向內側拉，緩慢降低兩膝。在孕36周左右開始進行坐矮凳法，可促進胎兒入盆，坐時將雙膝雙腳分開，膝蓋與腳尖方向一致，但如果孕婦有早產風險，則不建議。

孕婦從懷孕7個月到分娩，不妨在準爸爸的陪同下持續練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，有助於促使產程縮短並減輕疼痛，調節心理情緒。但有前置胎盤、妊娠高血壓綜合徵、嚴重心肝腎疾病、甲亢、糖尿病以及流產史、早產徵兆等的孕婦，不宜進行這些鍛鍊。　

有助於生產的運動

早晚散步，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

劃腿運動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5~6次。

骨盆運動

雙手雙膝着地，吸氣弓背，吐氣，同時擡頭，上半身儘量往上擡，反覆10次。

腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5~6次。

盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。