用枕頭墊腰讓好夢伴好孕
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從備孕到孕期再到生產製造,悠長的創造全過程不但給準媽媽產生艱辛,還產生許多 開心,如何長出身心健康聰慧漂亮的小寶寶?
自打瞭解自身懷了孕,32歲準媽媽劉女士的抑鬱情緒一直大於意外驚喜,而困惑她數最多的便是睡眠質量。每晚一躺下來,劉女士就越來越很保持清醒,均值1~2個鐘頭醒一次。像劉女士一樣,被睡眠障礙困惑的準媽媽不在少數。怎樣纔可以讓準媽媽們欣然渡過懷孕期裏的一個個漫漫長夜呢?
孕初期“好夢”有招:
少食多餐、睡前少喝水
懷孕初期,妊娠反應、緊張焦慮和尿頻尿急是危害準媽媽睡眠質量的關鍵要素。
●妊娠反應攪亂好夢解決對策:少食多餐、清淡的食物、少甜品,胃酸多時吃一點曲奇餅乾,能夠 緩解妊娠反應。
●緊張焦慮攪亂好夢解決對策:針對懷孕的一切擔憂,準媽媽可立即資詢孕產婦保健員;常常看一些好看畫片、書本或風景秀麗、節奏感緩解的電視機、影片;睡前別看驚悚電影、不和別人討論情緒激動的事等,都能緩解抑鬱情緒。但假如每星期2~4天第天天做噩夢、夜驚,就需要儘早就醫,防止抑鬱症。
●尿頻尿急攪亂好夢解決對策:懷孕後認爲多喝清淡的食物,可是應當設在大白天,睡前3鐘頭就需要少喝水了,防止晚上經常小解。
孕中後期“好夢”有招:
腿腳擡高、左平臥、腰部墊枕芯
孕中後期胎寶寶人體骨骼生長髮育、牙產生和生長髮育,必須 很多的鈣。準媽媽非常容易缺少鈣造成腿腳腿抽筋。
那樣應對腿腳腿抽筋:
除在醫師具體指導下應用鈣、維他命D中藥製劑,還能夠睡前泡腳、推拿,睡時把腿腳用枕芯擡高,降低腿腳腿抽筋。
一旦睡眠質量時腿抽筋發病,用腿腳蹬牀,或醒來站一會兒,不適會迅速減輕。
懷孕中後期,若長期仰臥,彭大的孑宮會擠壓下腔靜脈,使迴心血液不暢,不但危害胎寶寶對氧和營養元素的必須 ,還可造成孕媽媽腿部靜脈曲漲、下肢浮腫、痣瘡或呼吸短促、心率加快等。左臥則能改正懷孕期子宮右旋情況,使毛細血管校準、血液順暢,進而降低孕媽媽心血管負載,有利於胎寶寶生長髮育。
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