孕中期準媽媽運動要“輕”

李小姐孕期4個月了，之前她尤其愛運動，懷孕期間卻害怕再參與運動了，由於家婆告知她“運動便會動了胎氣，會傷着小寶寶”。李小姐每日是以公司辦公室伏案工作爲主導，不可以運動不但覺得很難受，並且還危害到胃口，乃至發生了嚴重便祕……

實際上，休養生、動運動健身，全是維持孕媽媽身體健康的生活方法，關鍵是要注重“適度”。權威專家覺得，只需不做風險的比賽運動，你平常的體育文化喜好沒必要捨棄，堅持不懈他們反倒能使你迅速地進到新人物角色———

孕初期要“慢”

在妊娠1-3個月內，相對性於反胃主要表現，大量見的是精神實質不好，容易犯困。這類狀況無須太擔憂，總想睡覺是懷孕早期一切正常的生理現象。由於這個時候基本基礎代謝提升，身體中樞神經系統造成了轉變，因此 發熱量耗費快，血糖值不夠，很有可能造成總想睡覺。

合適運動：散散步、跑步、打桌球。

孕媽媽除開確保充足的睡眠質量，一定要分配些運動，千萬不要悶坐着家中或在牀上，出去散散心吧，間或跑步也是能夠 的，它是特別適合孕初期母親的運動。散散步和跑步能夠 幫助消化、推動血液循環系統、提升心臟功能，而打桌球是調整情緒的運動方法。

頭3個月裏，因爲試管胚胎正處在發育過程，尤其是胚胎和孕媽子宮內膜的聯接還不密切，很可能因爲姿勢的不合理使孑宮遭受振動，使胚胎掉下來而導致小產。儘可能挑選慢一些的運動，像彈跳、歪曲或迅速轉動那樣的運動幹萬不可以做。

小貼士

◇主題活動前多飲水。喝水多，主題活動時大量出汗，內火旺散得快，人體體溫不容易上升。

◇運動前先做熱身運動，使全身上下骨關節和全身肌肉主題活動開。

◇主題活動時服裝要比較寬鬆舒服，要穿運動鞋、戴胸罩。

◇運動全過程中，如暈眩、噁心想吐、部分痛疼、極其疲憊，應該馬上終止主題活動。如發生女性分泌物增加或流血，需馬上到醫院。

懷孕中期要“輕”

妊娠3個月了，此刻你能感覺舒適一些了。妊娠反應一以往，你用餐也香了，看見腹部一天天大起來，心情愉快了很多。這預兆着妊娠進入了穩定型。這時胚胎早已產生，再加上胚胎和孕婦羊水的天然屏障功效，可緩存外部的刺激性，使胎寶寶獲得合理的維護。

合適運動：游泳、健身球、慢舞。

妊娠中後期可適當地開展鍛鍊身體，游泳、球操、跳慢舞全是行得通的運動新項目。國外，游泳是孕媽媽廣泛參與的一項主題活動。懷孕期間游泳能提高心臟功能，並且水中水的浮力大，能夠 緩解骨關節的負載，清除水腫、減輕靜脈曲漲，不容易扭到全身肌肉和骨關節。游泳要挑選衛生狀況好、少人的房間內游泳館開展。排水前先做一下熱身運動，讓身體融入水的溫度，游泳以無疲勞感爲宜。那樣的運動有利於媽媽的消化和胎寶寶的發展生長髮育。

一定要依據自身的狀況來做運動。除開游泳，還能夠做一些輕度的主題活動，例如舞蹈、玩健身球。懷孕中期的增加體重，身體失調的狀況孕媽媽還未徹底融入，這個時候謹記不必做登山、登高作業、蹦蹦跳跳這類的均衡運動，以防出現意外。

懷孕後期要“緩”

讓人希望的時刻愈來愈近了。伴隨着妊娠月份的提升，腹部慢慢突顯，使身體的重心點向移位，孕媽媽的後背及腹部的全身肌肉常處於焦慮不安的情況。除此之外，擴大的孑宮對腹部神經系統的擠壓，也是導致腰部痛疼的緣故。

合適運動：伸展體操運動、孕期瑜伽、國際象棋。

此刻運動的目地是伸展和活動筋骨，以偏慢的體操運動爲主導。例如簡易的屈伸運動：坐着軟墊上伸屈兩腿；平躺着出來，輕輕地晃動盆骨等簡易姿勢。這種運動能提升盆骨骨關節和腰肌的柔韌度，既能鬆馳盆骨和腹部骨關節，又可以使產門出入口全身肌肉綿軟，與此同時還能鍛練下腰部肌肉。每一次做運動時間在5-10分鐘上下就可以了。此外，孕期瑜伽針對孕婦分娩時調節吸氣很有協助，而一些國際象棋主題活動可以具有穩定心魄的功效。

近產期的孕媽媽，增加體重，身體壓力很重，此刻運動一定要確保安全，秉着對孕婦分娩有益的標準，幹萬不可以過度疲憊。在運動時，操縱運動抗壓強度很重要：脈率不必超出140次/分，人體體溫不必超出38℃，時間以30-40分鐘爲宜。不必久站長坐或長期行走。