大晚上運動好嗎

很多人白天需要上班，沒有時間運動，早上又不想早起，所以希望可以在晚上運動一下。現在很多人都選擇了在晚上運動，覺得晚上運動可以讓自己的精神更好，可以讓自己的身體更棒。那麼大晚上運動到底好不好呢？如果不知道就看看本文的說法吧。

一、晚上運動的最佳時間

晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。

二、晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

2、是最好選擇熟悉的路鍛鍊

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

4、是跑步時儘量把腳步擡高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、是最好別戴着隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

通過介紹可以知道晚上運動還是比較不錯的，特別是晚上17-19點之間運動效果會更好。其實只要是避開睡前兩個小時進行運動就是非常不錯的。同時晚上運動的話一定要注意本文所講的這些問題，可以讓你的運動效果更好哦。