女人晚上運動好嗎

女人總是希望自己的身材可以更加苗條，還有自己的魅力指數可以不斷升級。這樣的話，胖了是不行的。所以很多女性都積極採取措施進行體育鍛煉，一方面可以鍛鍊身體，一方面可以減肥瘦身。那麼女人晚上運動好嗎？晚上應該如何運動呢？

一、“晚上鍛鍊傷身”並不科學

微信圈曾流傳一種說法：“有專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚跑步是有損健康的！因爲晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。

對此，有健身教練表示，“晚上不宜鍛鍊”從運動科學的角度來說並不科學，人體在一天中的不同時段確實會存在不一樣的興奮度，但單純認爲“人體不應當在晚上鍛鍊”是缺乏科學依據的。

醫生表示，對於大多數人來說，晚上鍛鍊後通常都會處於比較興奮的狀態，很難入睡。如果在臨睡前鍛鍊身體，個人會處在比較激動的狀態，影響睡眠，但不會有特別傷身的地方。

二、新發現：晚上鍛鍊瘦得快

《自然醫學》雜誌近日刊登一項研究表示，晚上鍛鍊有助於消耗脂肪，並且消耗得更快。這對晚上鍛鍊的“甩肉”大軍或許是個好消息。

文中表示，研究人員利用小鼠進行實驗，通過代謝組學的方法尋找鍛鍊時身體所消耗的能量來源。結果發現，白天小鼠處於活躍狀態時，肌肉會用葡萄糖作爲燃料，而晚上6點後，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛鍊，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質，對脂質的代謝更爲高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以爲如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反，晚上鍛鍊的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。

三、晚上鍛鍊注意6點

儘管“晚上鍛鍊傷身”的說法並無科學依據。但專家也提醒，從中醫角度看，晚上的確不是鍛鍊的最佳時機，但對大多數人來說，並不會影響健康。

1、餐後一小時再鍛鍊

晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲宜。

2、運動時間30-60分鐘

運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

3、最好在9點之前結束

晚上鍛鍊最好在9點之前結束，因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

4、運動強度不宜太大

適當的運動強度是科學健身的關鍵，並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人最大心率的70%-85%；不常運動的人最大心率的55%-64%。

5、運動後別再吃夜宵

晚間鍛鍊結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

6、及時擦去身體表明汗液

夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

通過本文的介紹可以知道女性晚上運動是有很多的好處的，晚上鍛鍊的瘦身效果更好。所以你趕緊在晚上凍起來吧。但是晚上運動的話需要注意的問題還是很多的。本文介紹的這六項注意事項你一定要及時關注纔好，不然的話可能會讓運動事與願違哦。