孕後期能做凱格爾運動嗎

大多數人都會認爲，在孕後期的階段孕媽媽的肚子已經是很大了，如果是做一些運動鍛鍊的話是很容易碰撞到肚子而傷害到腹中的寶寶的，因此主張孕晚期孕婦需要多加休息。然而，適當地運動對於孕媽媽來說也是很有必要的，那麼，孕後期能做凱格爾運動嗎?

孕後期能做凱格爾運動嗎

孕後期是可以做凱格爾運動的，而且凱格爾運動有助於順產。因爲凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

孕後期能做瑜伽嗎

在孕後期，孕媽媽是可以做瑜伽的。因爲在懷孕後期三個月——簡單的瑜伽姿勢和契合法讓孕媽媽更舒適。但是在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。

在這個階段，孕媽媽最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因爲如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節旋轉有助於改善循環，也非常適合這個階段練習。適合孕晚期孕婦聯繫的瑜伽動作有：山式、 腳部關節的練習、 上肢的練習、 頸部練習、肩旋轉式、 提肛契合法。

其實在整個懷孕期間孕媽媽都是可以適當地進行一些運動鍛鍊的，如果是沒有什麼運動細胞的孕媽媽也可以採取慢走或者散步的方式來進行鍛鍊。而且運動也是有助於孕媽媽在後期的分娩過程中更加順利的，也可以增強孕媽媽的體質。