孕早期婦女膳食指南有哪些

孕婦在孕初期的時候需要注意飲食的，一定要開始加強的，保證寶寶生長髮育所需的營養的，一般是蛋白質以及維生素等必須齊全的，不要太鹹以及高糖高脂肪的食物的，少吃多餐也可以的，下面就給大家講解有關孕初期的飲食。

一、孕早期婦女膳食指南有哪些

1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時增加了200μgDFE/d，達到600μgDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400μgDFE/d。爲預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕期應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫師指導下適量補鐵。

2、孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物

A、孕早期無明顯早孕反應者可繼續保持孕前平衡膳食。

B、孕吐較明顯或食慾不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。

C、每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧穀類食物。

D、可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或麪食，550g薯類或鮮玉米。

E、 進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助。

二、孕初期嘔吐怎麼辦

1、多喝水這個梗真的很實用。準媽媽們如果有晨吐現象，可以每天清晨起牀後先喝一杯淡鹽水，這樣可以緩解孕吐。每天應該喝6-8杯水，如果覺得白開水太無味，可以喝蜂蜜水、花茶等適合孕期喝的飲料，保持充足的水分供給即可。

2、餅乾味道好，且能飽腹，孕期可以隨時吃點健康你的餅乾，如全麥餅乾、蘇打餅乾等，早上起牀之前吃幾塊，三餐之間餓的時候適量吃點也不錯。注意，一些太甜的餅乾不適合孕媽吃，特別是一些夾心餅乾，甜膩的糖、黃油等脂肪層會令孕媽感到不舒服並且很難消化。

上面就是關於孕初期的飲食問題的，還是需要注重營養的，能量是需要充足的，主要是一些碳水化合物的，如果初期嘔吐嚴重可以吃一些餅乾的，適當運動以及多休息的，吃的必須清淡的，油膩酸冷的食物反而會加重嘔吐症狀的。