懷孕期間體重增加過多怎麼辦 孕期體重正常增重範圍是多少
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對於懷孕中的孕媽媽來說似乎家裏的人總是怕孕媽媽吃不飽,畢竟需要兩個人的營養,因此在豐富的飲食中很多的孕媽媽的體重就會飛速的上漲,雖然孕期長胖是一件很正常的事情,但是孕期的體重增長也是有技巧的,下面本站的小編爲大家分享懷孕期間體重增加過多怎麼辦,孕期體重正常增重範圍是多少大家一起來看吧。
1、本來就有肥胖
懷孕體重增加很正常,但如果你本來就肥胖,你會有3倍的機率比一般孕婦增加更多的體重。理想情況下,過輕者應增加12~18公斤,正常者可增加15~18公斤,過重者不應超過5~9公斤。
2、你的壓力太大
如果你的壓力太大,你有可能會在日後的生活和懷孕期間增加不少體重。這是因爲壓力會減慢新陳代謝,導致體重增加。
孕婦
孕婦體重增加太多也不好。
3、沒有足夠睡眠
你經常熬夜、睡眠不足?這種習慣會讓你在懷孕期間增加不少重量。睡眠不足會導致對糖和脂肪食物的渴望,還會降低新陳代謝。因此,每天至少讓自己睡7~8小時。
4、吃的比需要多
很多女性認爲懷孕期間要吃兩人份,所以在懷孕初期吃了很多。但實際上,懷孕初期並不需要太多額外的熱量。你只需要在懷孕中期增加額外的340卡路里,懷孕後期增加450卡路里。
把握孕期增重的合理速度
1.孕早期理想體重增幅:2KG左右?
孕早期容易出現孕吐、食慾不振、消化不良等妊娠反應,準媽媽增重有些難度,甚至會出現體重不升反降的情況。不過這個階段胎兒體積小,寶媽在孕前所積蓄的能量和營養也能滿足寶寶的需求,所以增重“缺斤少兩”也無需太過擔憂。
2.孕中期理想體重增幅:5KG左右
進入孕中期,胎兒生長髮育速度加快,孕媽也進入了體重增加的快速期。再加上之前的妊娠反應有所緩解,準媽媽的食慾會相應提升。但是要注意全面均衡的膳食結構,避免暴飲暴食,少吃只有熱量、沒有營養價值的食物,可別讓肉肉只長在自己身上。
3.孕晚期理想體重增幅:5KG左右
通常懷孕9個月以後,準媽媽的體重增速會放緩,甚至出現小幅的減重。可是不能因此就放鬆對體重的控制,因爲越是到了孕晚期,胎兒體重增加迅速,再加上羊水的重量,
寶媽體重變化會非常明顯。所以產前最後三個月,最理想的體重漲幅還是在每週0.5KG左右。
需要提醒的是,以上孕期體重增幅所給出的數字並非“絕對值”,因爲每一位孕媽基礎體重不同,所以孕期的體重變化也會有個體差異。通過逆向推算,一般來說胎兒出生時體重大約在3-3.5KG,再加上胎盤、羊水重量約1.5KG,而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約爲3-7KG,所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。如果想要更精確地瞭解孕期增重範圍,孕媽可以根據自身的孕前BMI值,即BMI=體重(千克)/身高(米)2 ,參考以下數值:
如果寶媽在孕期體重“超標”,可能會造成“巨大兒”寶寶,也就是新生兒出生1小時內的體重等於或大於4000克。“巨大兒”寶寶長大以後會比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。同時,對於準媽媽來說產前體重增長過多,會加重妊娠併發症或孕期不適,增加分娩痛苦,對產後恢復也不利。反之,如果孕婦對於體重控制過於嚴苛,同樣也會影響到胎兒的發育。準媽媽不要爲了保持身材,在孕期過度節食。因爲寶寶的營養來源完全依靠母體,
所以孕媽如果吃得太少,那就意味着腹中的寶寶也要跟着餓肚子。
爲了控制體重,寶媽在孕期應該養成良好的飲食習慣,確保均衡的營養攝入,這對於產後的哺乳也會大有幫助。作爲世界衛生組織所推薦的嬰兒最佳天然食品,母乳對寶寶健康所帶來的益處可以延續到成人期。比如,母乳中乳鐵蛋白的作用就是爲嬰幼兒建立強大的自身防禦屏障,抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA則是母乳中的天生搭檔,完善大腦網絡,促進神經信號的快速傳遞,寶寶的大腦更聰慧、更敏捷。
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