孕期晚上睡不着對胎兒有哪些影響 孕期準媽咪怎麼才能睡的香
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孕期孕婦晚上睡覺很容易出現失眠的狀態,尤其是在睡不着的時候,總會習慣性想翻身,擔心對寶寶有影響,孕婦睡眠質量和姿勢也會影響胎兒的健康,那麼,孕婦晚上睡不着對胎兒有哪些影響呢?接下來本站小編就來說一說。
當媽媽翻身時,明顯會感覺到肚子裏的寶寶會跟着動,所以媽媽擔心翻身,會對孩子造成不利影響。其實寶寶是生活在羊水之中的,他在羊水中有很大的一個活動空間,媽媽翻身時,因爲有羊水的緩衝,胎兒的動盪一般是不大的。而且媽媽翻身時,隨着羊水的晃動,他甚至有種坐搖籃的感覺。但是如果孕婦頻繁翻身,對寶寶造成的影響,可不是這麼簡單了。
影響到胎兒
胎兒也是需要睡覺的,晚上孕媽如果失眠,一直動來動去,就會吵醒肚子中的寶寶,讓他沒有辦法好好入眠。所有人都需要得到良好的休息,胎兒晚上睡不好,那他的睡眠時間就會變成白天。這樣一來,媽媽和寶寶的睡眠時間就完全顛倒了,胎兒晚上醒着,如果胎動的話會讓孕媽睡覺更加不舒服,晚上失眠的情況就會加重。
對胎兒的發育造成影響
好的睡眠纔會讓胎兒更加健康的發育成長,發育遲緩的寶寶健康狀況怎麼會好,還有就是孕媽不睡不但影響到寶寶,還會影響到自己本身。翻來覆去也會讓自己的心情越來越煩躁,孕媽要時刻保持愉悅的心情,所以睡覺的時候一定要放鬆身心,不要大幅度翻身,更不要一直翻來覆去。
1、睡前放鬆身體
睡覺之前,孕媽可以洗個熱水澡或用熱水泡腳或者讓老公幫忙進行按摩,水溫控制在35~38度爲宜,時間爲15分鐘左右。這樣可以達到放鬆全身肌肉的效果,緩解孕期腰痠背痛的症狀,有助於快速入眠。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。
2.營造舒適的睡眠環境
睡衣要選寬鬆手感舒服的,保持臥室通風,開空調時間不要太久。臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠,夜間少看喜劇和驚悚片,避免睡前停止胡思亂想。
3.孕期營養
在孕期補充營養是一件至關重要的事情,孕媽需要密切關注自己的身體健康,儘量做到營養均衡,少吃多餐。但臨睡前不要喝過多的水或湯,早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,好的飲食習慣更有利於睡眠。睡前喝牛奶也有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
4.分散注意力
如果輾轉反側不能入睡,可以做以下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,也許會感覺疲勞而容易入睡了。
5.適當的孕期運動
運動是緩解失眠的好方法,孕期可以在白天和睡前適當進行一些運動,這樣既能幫助睡眠,又能保持身材,爲分娩做準備。
以上就是有關於孕期晚上睡不着的相關介紹,希望在孕期的媽媽們都能有一個好的睡眠。
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