懷孕怎麼才能只胖肚子不胖人 孕期如何做到長胎不長肉
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孕期孕婦爲了胎兒的發育,在孕前會補充大量的營養。孕婦吃的太多吃的太好體重很容易增加。身材走樣,如何給寶寶足夠 的營養,保持身材不長肉只長胎呢,懷孕怎麼做才能只胖肚子不胖人?下面本站小編就來和大家說一說。
孕期孕婦爲了胎兒發育,需要補充大量的營養,導致很多孕婦懷孕後身材走樣。如果控制飲食,孕婦會擔心影響,胎兒發育。
其實孕期做到這幾點,孕婦就能長胎不長肉。
孕早期
胎兒尚小,但媽媽們易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐者,應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物爲主,避免油膩食物,少量多餐。
孕中期
——胎兒的生長髮育明顯加快,營養素需要也越來越多。在這段時間,雖然孕婦胃口有好轉,飯量有所增加,但由於腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫,容易造成便祕和痔瘡。
(1)爲防止便祕與痔瘡,孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧,以刺激腸壁,使腸蠕動加快,糞便易於排出體外。
(2)適當進食油脂類食物,有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用,如豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等等。
(3)有條件者每日飲酸奶,可增強消化機能,並有通便作用。
孕晚期
孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。爲充分攝取營養,可以在正常的一日三餐以外,早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物。孕婦這時增加豆類蛋白質攝入,多食含鈣豐富的食物,適量攝入動物肝臟。
爲了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配,在此給出“九個一”標準,供準媽媽們參考。
“九個一”分別爲:
一杯適合的奶製品(250~500ml);一份糧食(250~300g)粗細搭配;一斤蔬菜(250g綠葉);1~2個水果(150~300g);100克豆製品;100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);一個雞蛋;一定量的調味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖);一定的飲水量(1000~2000毫升)。
按懷孕各個階段不同,孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3個月)因孕婦有害喜反應,對體重沒有要求;孕中期(4~6個月)一週增加1斤左右;孕後期(7~9個月)一週增加0.5~1斤。各個時期的營養要點不同:
孕早期(0~3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食爲首要原則。
建議:
1.以自己喜好爲前提,讓美味和舒適成爲決定因素,在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化,如選擇淡味的麪食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個月)
食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
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