懷孕游泳的好處 孕婦游泳需要注意什麼
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游泳是很適合孕期的一種運動,不僅能夠減輕孕婦的負擔,而且對於生產方面也很有好處,但是在此過程中要注意一些方面的問題,那麼,孕婦游泳要注意什麼?下面本站小編就來說說。
孕婦適宜開展的運動之一,就是游泳。
孕期游泳,有助於增強心肺功能、促進血液循環;而且池水的浮力可以減輕子宮對腹壁的壓力及關節的負荷,消除盆腔淤血;水波的輕柔按摩以及游泳時的姿勢變化,有助於糾正胎位,促進順產。游泳還能夠活動全身的肌肉,耗能較多,呼吸肌用力與分娩相似,有益於縮短分娩過程和降低難產率。
游泳宜在比較穩定的孕中期進行,要選擇衛生條件好、人少的地方;動作要穩健緩和;不可縱身跳水;最好在30攝氏度左右的溫水中進行,水太冷易發生肌肉痙攣;游泳不宜超過1小時;每次遊300~400米即可。
游泳前:
1.選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善,管理好的游泳場館,以保證游泳時的衛生和安全。
2.要考慮室內溫度及通風情況,以防鍛鍊或休息時不會因爲環境溫度等不適條件而感冒。
3.游泳之前必須辦理健康證,如有心臟病,肝炎,皮膚病等疾病嚴禁游泳,應對自己,對他人的健康負責。
4.游泳池的水溫不能太涼,太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。
5.在下水之前應先沐浴,將身上的汗漬沖洗掉再游泳,這樣可以使自己很快適應水溫,同時維護池水清潔。
6.在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脫水,這時由於液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中,但畢竟是在運動,要消耗你的能量,只是你感覺不明顯而已。
7.運動前不要過飽或過飢。過飽增加身體負擔引起不適,過飢能量補充不足,易發生暈眩。
8.下水前應活動一下身體,以防在水中發生腿抽筋。
9.不會游泳或游泳技術不熟練的準媽媽,最好不要選擇在妊娠期間學習游泳,可以選擇其它的鍛鍊方式。
10.孕婦若身孕未滿4個月,或有流產、早產、死胎病史、陰道出血、腰部疼痛、妊高徵、心腦病者不宜游泳,妊娠晚期也不要游泳。
游泳中:
1.不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的衝擊,整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動。
2.不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道,造成感染,同時跳水易對腹部造成衝擊。要緩慢地使身體進入水中,不要仰泳。
3.游泳時應有人在旁或在岸上監護。
4.運動時間不宜太長,運動時間最好不超過兩個小時,以運動結束不覺太累爲宜,大致遊300-400米即可。
5.請不要穿着溼游泳衣到處亂坐,不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水,越熱越潮溼,細菌繁殖得越快。如果穿着溼游泳衣到處亂坐,細菌容易侵入陰道繁殖,引起陰道炎。
游泳後:
1.一定要將身體沖洗乾淨,但蒸氣浴則應禁止。
2.立即解小便,可預防陰道炎發生。
3.用氯黴素眼藥水點眼,以防眼睛感染病菌。
4.游泳後體表溫度有所降低,要注意保暖。
5.鍛鍊後要及時補充液體。
6.游泳之後如果感到腹部疼痛,發現出血現象,要立即找醫生或助產士詢問清楚。
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