孕期便祕吃什麼通便快 孕期便祕對胎兒有影響嗎
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懷孕以後孕激素和生長抑素分泌增多,孕婦便祕是比較常見的症狀。孕婦便祕非常難受。那麼孕期便祕吃什麼通便快 孕期便祕對胎兒有影響嗎?下面本站小編就來和大家說一說。
1、香蕉:
香蕉可以有效的加快排便,人們每天應該吃1到2根香蕉,香蕉當中的膳食纖維和糖分含量是非常高的,可以有效的潤腸通便,需要注意的是,只有熟透的香蕉才能夠有通便效果。
2、核桃:
核桃當中的營養成分也比較多,比如說鐵、β胡蘿蔔素、核黃素等等,多吃核桃不僅能潤腸通便,並且也可以起到補腎固精的功效。
3、粗糧雜食:
燕麥小米糙米等都可以解決便祕的問題,每天喝上一小碗雜糧粥,問題纔會得到解決,除此之外,多吃根菜類和海藻類也可治療便祕,食物當中的纖維素含量是非常豐富的,如胡蘿蔔、四季豆、豌豆、紅薯等。
4、新鮮蔬菜、水果:
如果當中含有豐富的維生素以及纖維素,蘋果當中的果膠成分,可以保護腸胃的組織,活化腸道內的細菌、調整腸道功能,以此預防便祕。常常吃蘋果的人會發現自己在排大便的時候會非常的輕鬆,不會有多大壓力。
5、菌類:
主要指的是蘑菇,香菇等,他們當中的纖維素含量非常豐富,還有木耳、銀耳、紫菜中纖維素含量也頗高。
現在大家應該知道孕婦朋友便祕應該吃些什麼食物了吧,香蕉核桃等食物都是我們在平常生活當中比較常見的,孕婦朋友吃這些食物的話,不僅可以治療便祕,並且對自己和胎兒來說也有很好的保健效果,但是大家也要注意飲食的均衡,千萬不能偏食。
1.懷孕後,孕激素大量增加,使胃腸道平滑肌鬆弛,收縮力下降,蠕動減緩,造成排便困難。
2.不斷增大的子宮壓迫胃腸道,尤其是孕晚期胎頭入盆後,胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯,還常常伴有痔瘡形成。
3.蔬菜特別是葉菜的攝入少,會使胃腸道內纖維素含量不夠,不利於食糜和大便的下滑。
4.孕期活動少。運動量減少,腸蠕動減慢,也是便祕的原因之一。
5.鈣劑、鐵劑等藥物的影響。多餘的鈣在腸道內可能和脂肪結合形成鈣皁,或和草酸結合形成難溶物質,增加腸道負擔而引發便祕。
1.多攝取富含膳食纖維的食物,推薦每日攝入膳食纖維25-35g。經常吃一些粗糧、雜糧,多食含纖維多的蔬菜(主要是葉菜)和水果。
2.多喝水!多喝水!多喝水!每日至少飲水1.5-2.0L。孕媽每天早起可空腹飲用一杯溫水,刺激腸道蠕動。增加膳食纖維的攝取時,一定要增加水分的攝取,否則便祕會更加嚴重。
3.每日堅持適當的運動,如散步,也可做一些簡單的家務勞動。如醫生建議靜養則不宜多運動。
4.養成每日定時排便的好習慣,即使排不出也要按時上廁所,逐漸形成條件反射。
5.合理安排工作和生活,舒緩精神壓力與緊張情緒,保證自己充分的休息和睡眠。
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