孕婦吃什麼寶寶皮膚好 孕中期飲食原則
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想生一個漂亮的寶寶是每位媽媽的願望,那麼媽媽在懷孕期間吃什麼食物對寶寶皮膚好呢,準媽媽可不能隨意的飲食,孕中期媽媽飲食原則瞭解一下。
蔬菜類,西蘭花:西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素, 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
胡蘿蔔:胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤細嫩。
豆製品類,牛奶:它是皮膚在晚上最喜愛的食物,能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉着。
水果類,水果中富含維生素,經常食用水果的人,體內是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因爲細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成,需要數量雖然不多,卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素,它起着氧化還原作用。
這個時期的準媽媽應該加強蛋白質、葉酸、鐵、鈣和鋅的補充。
孕中期準媽媽對蛋白質的需求迅速增加,準媽媽應當攝入較多的蛋白質,最好是動物蛋白和植物蛋白各佔一半,例如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品等等。
胎兒迅速發育,處於這個時期的準媽媽體重迅速增加。這時,準媽媽要補充足夠的熱能和營養,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然,準媽媽也不能不加限制地過多進食,以免身體負擔過重,還可能導致各種疾病的發生。
這時期飲食要葷素兼備、粗細搭配,食物品種多樣化。避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏。避免高熱量、高蛋白質食物的過多攝入,防止出現自身體重增加過快的現象。
準媽媽還要適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,以預防缺鐵性貧血。同時,補充維生素C也能增加鐵的吸收。
此外,準媽媽這個時期對鈣的需求有所增加,應多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
最後,攝入足量的鋅也是很重要的。如果胎兒得不到充足的鋅,會影響骨骼的生長,造成胎兒宮內發育遲緩,胎兒的免疫力下降。含鋅的食物很多,如牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等。
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