孕婦失眠多夢怎麼辦 孕婦失眠怎麼快速入睡
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女性懷孕後由於機體體內激素水平的改變會發生各種孕期反應,比如失眠多夢,那麼懷孕時失眠多夢應該怎樣調理,孕婦失眠多夢怎麼快速入睡,緩解孕婦失眠的方法。
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。 建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麼都不想,自然入睡。
良好的睡眠環境。除開有舒適的牀上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放鬆心情,建議聽輕音樂。
作息規律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不着。
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒採,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,也最好配合飲食,在膳食中補充足夠的鈣。
如果手腕疼,孕媽就要減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕託安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針扎般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物,吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害,就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。
總之,緩解了各種疼痛抽筋神馬的,才能舒舒服服睡個好覺。
孕媽要養成規律的睡眠習慣,儘量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。除了睡覺時躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。因爲如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。
到了妊娠後期,你可能會出現腿抽筋,而影響睡眠。應及時補充鈣、鎂及維生素B族,如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。
血虛極易引起失眠。建議你多攝取含鐵質的食物,如動物血、綠色蔬菜、貝類等,補鐵補血。
晚飯不要吃得太飽,也不能餓,最好將晚餐安排在睡前4小時左右,然後在睡前半個小時有飢餓感可以吃點餅乾或喝杯牛奶。
晚餐不要吃辛辣、油膩等刺激性食物,否則很容易導致消化不良,進而影響睡眠。另外,不要吃太多會產生較多氣體的食物,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等,這類食物容易引起腹脹,影響睡眠。
建議各位孕媽注意飲食營養均衡,多做戶外體育鍛煉。如果可以的話,儘量堅持睡前用熱水泡泡腳,當然,有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有,睡前可以喝一杯熱牛奶,也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!
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