孕期怎麼吃才能營養均衡 孕期飲食如何均衡安排
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“均衡飲食”是婦產科醫師經常掛在嘴邊勸戒準媽媽的一句話,有的孕婦在懷孕之前喜歡吃刺激性的食品,就算知道很多的注意事項。但是,對準媽媽而言,這是一件非常攏統的一個衛教,說了等於沒說。下面本站的小編爲大家分享孕期均衡飲食的方法,根據衛生署的數據顯示,懷孕初期並不需要增加熱量的攝取,一直到第二期與第三期才需要增加300大卡,也就是四個月後。而營養素的部分,主要是增加礦物質與維生素的攝取量,到了第二或第三期則另增加蛋白質與鐵質。
孕早期膳食應做到
①清淡、適口:易於消化、增進食欲,降低早孕反應,關鍵要適宜的加工和烹調方式;②少食多餐:不必像常人那樣強調飲食的規律性,進食數量、種類和時間應根據孕婦的食慾及時進行調整,孕吐減輕後,即可過渡到平衡膳食;③保證攝入足量富含碳水化合物的穀類或水果,保證每天至少攝入150g碳水化合物(約合谷類200g),早孕反應嚴重者應及時就醫;④多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸製劑;⑤戒菸、禁酒。
4~6個月爲第二階段
亦稱妊娠中期。中期胎兒生長增加,每天平均增加10克,各種營養素及熱能需要應相應增加。
①孕媽咪在這個階段應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量,每日增加總計50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入,以保證孕媽咪和胎兒生長髮育對優質蛋白質的需求。②適當增加奶類的攝入,奶和奶製品既補充了蛋白質,又是鈣的良好來源。③常吃一些富含鐵豐富的食物,如動物血、肝、瘦肉。④同時也要保證適量運動,維持體重適宜增長,每天至少運動30分鐘,最好進行1-2小時的戶外活動,如散步、體操等低強度活動。
7~9個月爲第三階段
亦稱妊娠末期。妊娠末期胎兒生長很快,其中又以32~38周時生長最快,並且此時胎兒體內儲存各種營養素也最多,應特別重視妊娠末期的營養補充。
一般要求孕婦的膳食應儘可能包括以下各類食品並保證一定的數量。
1. 穀類(米、面及各類雜食)每日400-500克。
2. 豆類及豆製品,每日50-100克
3. 肉、禽、魚等動物性食品每日50-150克。
4. 鮮奶每日250-500毫升。腹脹及不適應者可改用酸奶。
5. 新鮮蔬菜及水果,每日400-500克蔬菜,100-200克水果。
6. 烹調植物油,每日15-20克。
在實際的飲食攝取量方面,每天的飲食可分爲六大類,每一類都有其應攝取的份量,相關數據可上衛生署網站查詢,以這個方式進食,孕媽咪就能達到飲食均衡的目標,讓寶寶長得健康長得好!
準媽咪們,需要依照自己的飲食習慣,逐漸調整成所謂均衡飲食的境界,一般而言,每個人都會對某些飲食也些許的偏好,可以藉由這個機會漸漸調整。可以先記錄自己幾天的飲食紀錄,再依據衛生署的數據對照,先找出自己飲食偏差類別進行調整,並可委請周圍家人或朋友提醒自己的飲食調整要點,畢竟,孕婦是容易令人關懷的族羣,除了自己的健康,也會影響寶寶的發展,妥善運用身邊的資源,加上團體的力量,達到全體健康的效應,可能會有意想不到的效果。
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