孕期不吃早餐的壞處 孕期吃什麼早餐最好
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普通人不吃早餐有很大危害,更不用說懷孕期間的女性了!因爲懷孕媽媽不止一個人吃,她也給寶寶提供營養去了。你想知道孕婦不吃早餐,孕婦會有什麼不良的反應嗎?下面本站的小編爲大家分析不吃早餐的誤區,如何吃早餐纔是最健康的。
1、引發低血糖,造成流產:孕婦比正常人體質弱一些,如果早餐不吃很容易引起低血糖,後果嚴重到頭暈,如果懷孕初期可能會造成流產的。
2、腸胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才進食,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、便祕“出籠”:在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便祕。
4、會讓你更靠近肥胖族:人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,所以不要以爲不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
5、反應遲鈍:早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
孕媽不吃早餐,就沒有足夠的營養供給肚子裏的寶寶。寶寶長期得不到應有的營養,日後會造成發育不良,體弱多病。
俗話說的好,“早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少”,所以準媽媽一定要養成吃早餐的習慣,都是爲了自己和寶寶的健康。
1、全麥製品。包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。
全麥麪包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。
3、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
4、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
1隔夜剩菜再加工
剩飯菜經過隔夜之後,剩下的蔬菜容易產生有害物質,動物性食品和豆製品容易有微生物繁殖,吃進去會對人體健康都不利,特別是在夏天,保存條件不是很好的情況下,剩飯剩菜不要食用。
2.碳酸飲料等零食
除了拿零食當早餐外,很多人更喜歡喝碳酸飲料,加塊餅乾就當早飯了。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收 的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓。碳酸飲料長期飲用會導致骨質疏鬆。所以,早餐吃零食容易導致 營養不足,體質下降,引起各種疾病入侵。
3.豆漿配油條
傳統的油條製作中會添加明礬(十二水硫酸鋁鉀),但商販使用不規範的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積,對神經、消化、生殖、免疫等系統會產生毒 性。此外,油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題,早上進食不易消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。
1山藥小米粥 :山藥小米粥有助於促進腸胃蠕動,對於緩解便祕有很好的作用。山藥小米粥對於開胃也有很大的幫助。
2.素食早餐三明治 :雞蛋中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,可提高人體血漿蛋白量,增強身體新陳代謝。
3.玉米煎餅:玉米中的纖維素含量很高,多吃玉米,對防治便祕、腸炎非常有效。
4.香菇雞粥 :香菇含有大量纖維質,食用起來較硬,需要煮嫩後再食用。香菇中含有促進鈣質吸收的維生素D,有助於強化骨骼。
5.蘿蔔絲小餅 :白蘿蔔能助消化,增強食慾,另外白蘿蔔的膳食纖維含量也比較豐富,有益於腸道健康,預防和緩解便祕症狀。
6.瘦肉蘆筍餃子 :蘆筍味道芳香鮮美,纖維柔軟可口,能增進食慾,幫助消化。現代營養學分析,蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例符合人體需要。
夏季太熱,孕婦可以食用適量的水果。水果中所含的有機酸、芳香類物質能增進食慾、能促進食物的消化,緩解早晨起牀後孕婦出現的胃腸不適,水果還富含多種維生素、礦物質等,孕婦早餐可按個人口味選擇應季的新鮮水果。想要生個健康可愛的胖娃娃,那麼一份及格的早餐時必備的哦。
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