孕期營養

「導讀」孕期胎兒快速成長，需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質，這個艱鉅而神聖的任務要由準媽媽完成。那孕期如何補營養呢？孕婦補鐵吃什麼奶粉？

孕婦營養餐食譜

孕媽媽身體健康，營養補充及時，才能讓寶寶健康的發育成長。網絡上的營養餐食譜太多，五花八門的，看的孕媽都暈頭轉向的。今天，給孕媽媽分享孕期各階段的孕婦營養餐，還在爲營養餐食譜不知所措的孕媽媽看過來。

1、第一個月食譜

剛懷孕，胎兒還很小，生長的也特別慢，這個時候孕婦所需要的營養量也比較小，所以不需要太過多的補充營養，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閒的食物。

2、第二個月食譜

這個時候葉酸的補充是必不可少的，另外這個時候孕婦需要大量的蛋白質，所有需要吃些含蛋白質豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。

3、第三、四、五個月食譜

這個時間段的胎兒發育比較快，孕婦需要大量的補充營養，需要多吃點營養豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產類的，多吃點蔬菜，對寶寶皮膚好，水果也要多吃些。

4、第六、七個月食譜

懷孕第六、七個月，孕婦需要大量的鐵元素，用來生產血紅蛋白。所以孕婦這個時候的食物主要是以補充鐵元素業主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯。

5、第八、九、十個月食譜

孕晚期寶寶發育更快，但是這個時候因爲孕婦自身的情況，不易多吃，應該是少吃多餐爲佳。要做到膳食多樣化，保證營養。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。

孕婦應該多吃什麼

我們都知道孕婦在懷孕期間比在孕前平常飲食需要更充足的營養成分。因爲懷孕時期準媽媽自身的新陳代謝很快，很旺盛，同時也要對寶寶的生長髮育提供足夠的養分，並且要爲自己未來到分娩方式和對寶寶的哺乳做充分的準備，這些都是需要消耗準媽媽大量的身體能量，那麼孕婦應該多吃什麼呢？

1、蜂蜜

準媽媽可以多吃蜂蜜。蜂蜜在各種天然的食品中，蜂蜜含有大量的人體大腦神經所需要的能量，準媽媽如果在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，有良好的安神的效果，可以有效的緩解準媽媽失眠多夢 ，容易驚醒，睡不好等各種症狀，可以很好的改善準媽媽的睡眠質量。此外，準媽媽如果每天清晨起牀的時候可以喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以有很好的通便效果，也可以緩解妊娠期便祕，痔瘡等症狀。

2、檸檬

很多準媽媽在早孕期，最難受的一種反應就是孕吐，孕吐帶給準媽媽很多的苦惱，有很多種方法可以緩解準媽媽的孕吐反應，其中選擇適合準媽媽自己個人口味的食品，也可以很好的緩解孕吐，那麼檸檬就是很適合，因爲檸檬含有豐富的維生素，味道芳香獨特，對於準媽媽來說特別的合適。

3、核桃

準媽媽都應該多吃核桃，因爲核桃含有豐富的維生素e，這種維生素e對準媽媽非常有益處，尤其是在準媽媽孕早期，可以預防早產，一般懷孕後醫生都會讓準媽媽要適量的多吃含有豐富葉酸和維生素的食物，那麼核桃中含有大量的維生素e 這對於孕早期的準媽媽是應該要多吃的。

4、芹菜

準媽媽可以多吃芹菜。因爲芹菜含有大量的維生素，鐵，鈣等等各種豐富的營養物質，而且還有大量的蛋白質和各種植物纖維，準媽媽多吃芹菜非常有好處，可以清熱解毒，還可以抗癌還有防癌，多吃芹菜還可以美白，促進準媽媽的食慾。

冬季養生注意事項

冬天大家爲了抵抗惡劣的寒冷天氣，都會做好各種的保暖工作，但是這個保暖的方法一定要恰當，這樣纔可以達到冬季養生的目的，那麼冬季養生有什麼是大家需要稍加註意的呢

1、注意調節睡眠

在冬天作息時間要更加的規律，應該要早睡早起，在太陽出來之後就起牀是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴牀很晚纔起來的話就會保養人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能矇頭大睡，因爲被窩裏面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在裏面睡覺就會感覺到胸悶 ，噁心，第二天起牀的精神也會不好。

2、注意保三個暖

頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰痠背痛，寒氣還會通過背部然後傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節，內臟造成很多的不舒服。

腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。

3、注意避免夜間憋尿

冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之後 因爲怕冷就不起牀，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因爲尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們人體內基層的時間太過於漫長，那這些有毒的物質就會對我們人體產生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發炎，或者尿道發炎。

孕婦湯

生一個健康機靈的小寶寶，是每個準媽媽最大的心願。然而，在懷孕的過程中，科學地選擇食物食用，更有助於胎兒的發育和有利於準媽媽的健康。胎兒的生長髮育的營養都來自於母體，因此準媽媽們日常的飲食格外重要。那麼現在就爲準媽媽們介紹幾道孕婦湯，準媽媽們快過來看看吧

1、紅蘿蔔玉米排骨湯

食材：排骨450g、胡蘿蔔一根、玉米一根、老薑適量、鹽、料酒、味精適量。

做法：將排骨洗淨，玉米切段、胡蘿蔔去皮切塊，老薑去皮拍扁；

在鍋裏面倒入適量水，放入適量料酒和老薑。等水沸滾後將排骨燙一燙，撈出來之後用冷水衝一衝。

將沖洗乾淨的排骨、胡蘿蔔、玉米、老薑放入鍋中，放適量的鹽和料酒，再倒入足夠的水。

中火等水燒開後小火慢燉2個半小時左右即可。

2、桂圓枸杞鯽魚湯

食材：鯉魚一條，桂圓肉、淮山、枸杞適量，紅棗幾個。蔥花、醬油、鹽適量。

做法：鯉魚去鱗，切去內臟、魚膽，切段。

將桂圓肉、淮山、枸杞、紅棗洗淨。

將鯉魚、桂圓肉、淮山、枸杞放入鍋內，倒入適量的沸水，燉2個小時左右，再加入適當的調味料即可。

孕婦鴿子湯

孕婦鴿子湯是什麼?很多孕媽媽只知道有這種湯，但是不知道孕婦鴿子湯有什麼作用。下面來具體介紹下孕婦鴿子湯是什麼?

孕婦鴿子湯，是一款補湯，鴿肉不但有營養，且還有一定的保健功效，能防治多種疾病。從古至今中醫學認爲鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效。

所需食材

鴿子一隻、山藥一段、黑木耳2～3朵、鵪鶉蛋6～7個。

製作方法

1、鴿子清洗乾淨，放入鍋中，加水煮，再加點料酒，去血，撈出，洗乾淨；

2、放入薑片，蔥段，枸杞，紅棗小火燉1.5小時；

3、山藥刨皮，切片，泡發黑木耳，鵪鶉蛋煮一下，剝殼；

4、用筷子刺一下，比較酥的時候，放入鵪鶉蛋和黑木耳；

5、小火燉20分鐘，放入山藥，再燉到山藥酥了，鹽，雞精調味即可。

等鴿子湯煮好後，稍涼，就可以喝了，味道很好。孕婦偶爾喝鴿子湯，對身體有好處。

孕婦什麼時候補鐵

很多準媽媽對於補鐵沒有概念，直到某一次產檢中發現自己某些症狀或者檢驗的結果和貧血掛上鉤了，纔開始懊悔，繼而會疑惑：每天我都吃很多肉啊魚的高營養食品，爲什麼還會貧血呀？

爲此特約專家胡繼芬主任醫師解釋說，很多都市女性長期偏食挑食，飲食結構少而精，就造成了鐵的總攝入量不足；長期使用劣質美容、護髮等用品，也會令女性的血鉛水平增高，抑制含鐵酶的活性，阻礙血紅蛋白的生成；另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月經量過多，都要特別注意自己是否患有缺鐵性貧血。

貧血其實並不遙遠，爲了胎兒的健康發育，我們在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發育的寶寶和胎盤更需要補鐵來供應。

這兩個階段的具體補鐵的形式和時間，就視個人自身缺鐵情況而定。在孕檢的時候，如果醫生建議補鐵就可以適量補充了，但補鐵劑不宜吃的太久。一般服用半個月左右就應該去醫院檢查一下補鐵的情況，補回正常水平就要停用了。