小孩如何提高免疫力和抵抗力?十大提高免疫力食物排行榜
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孩子的免疫力和成人是不同的,寶寶們會更加脆弱,容易生病。那麼家長如何能提高寶寶免疫力呢?專家介紹這十種食物可以幫助孩子提高免疫力。
小孩如何提高免疫力和抵抗力?
1.補充各種維生素
各種維生素,特別是維生素C,對提高和維持兒童的免疫力有一定的作用。體質虛弱、嬌小的兒童應適當補充各種維生素,均衡飲食,提高免疫力。因此,父母可以在早上給孩子一杯新鮮的橙汁,飯前給孩子一點獼猴桃或草莓,這對補充維生素C非常有益。午餐給孩子一點動物肝臟。蛋黃,給孩子足夠的維生素A;偶爾給孩子一些魚肝油,帶孩子在陽光下補充維生素D,每天給孩子一些不同的水果和蔬菜,補充各種維生素,此外,你可以給孩子更多的穀物,這些食物對提高孩子的免疫力非常有幫助。
2、充足的睡眠是保證
除了更加註重維生素的補充,以提高兒童的免疫力外,提高嬰兒的睡眠質量也是提高兒童免疫力的一種不容忽視的方法。充足的睡眠是良好身體的基礎,兒童的睡眠不足會影響體內生長激素的分泌。有些父母有晚睡的習慣,受其影響,孩子也睡得很晚,然而,這麼長時間,會使孩子的免疫力非常脆弱。晚上11點是肝臟的解毒時間,睡眠時間太晚很容易導致肝臟解毒不良,然後很容易使各種細菌和病毒。因此,最好讓孩子早睡早起,這有助於提高孩子的免疫力。
3.堅持鍛鍊
即使孩子的體質很好,長時間不鍛鍊,身體的抵抗力和免疫力也會降低。每天鍛鍊可以有效激活兒童的免疫細胞,提高兒童的免疫力,使兒童的體質更好。因此,如果你想讓你的孩子有一個好的體格,帶你的孩子經常鍛鍊、跑步、散步和打球,這些都是鍛鍊孩子免疫抵抗力的好選擇。
十大提高免疫力食物排行榜
1.雞蛋
雞蛋營養豐富,是一種營養價值很高的食物。蛋白質含量約爲13%,氨基酸成分非常接近人體需求,通常可作爲氨基酸評價的參考蛋白質。雞蛋含有完整的維生素,富含鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質。
建議:成年人每天吃一個蛋,蛋白蛋黃。
2.牛奶
牛奶營養豐富。成分比例合適。易於消化和吸收,可提供優質蛋白質。維生素B1。維生素B2和鈣。因爲牛奶是液體食品,含水量高,所以蛋白質含量只有3%。但一方面,牛奶必需氨基酸的比例符合人體的需要,屬於優質蛋白質。另一方面,牛奶飲用方便,容易達到數百克的攝入量。因此,牛奶是蛋白質食品的重要來源。
乳製品種類繁多,包括液態牛奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶發酵後,乳糖、蛋白質和脂肪部分分解。乳糖不耐受的人可以嘗試喝酸奶而不是牛奶。
建議:每人每天吃300克牛奶或相當於300克牛奶的乳製品。
3.魚肉
魚富含蛋白質.脂質.維生素和礦物質,其蛋白質含量約爲15%-22%,含有人體必需的各種氨基酸,尤其是亮氨酸和賴氨酸,屬於優質蛋白質。魚肌組織中的肌纖維較短,組織柔軟細嫩,比牲畜更容易消化。魚富含n-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA),適量攝入有利於降低高脂血症和心血管疾病的風險。
建議:成人每日水產品攝入量爲40-75克。
4.蝦類
蝦營養價值高,富含蛋白質.維生素A.B1.B2和煙酸.鈣.磷.鐵等成分,蛋白質含量約16%-23%,脂肪含量低,多爲不飽和脂肪酸。蝦富含鎂,鎂對調節心臟活動有重要作用;它富含維生素.鈣.磷脂,對兒童和孕婦有很好的營養補充作用。
5.雞肉
雞蛋白質含量約爲20%。雞胸肉是許多健身肌肉增強者喜愛的蛋白質來源。它的脂肪含量低,含有更多的不飽和脂肪酸,尤其是油酸和亞油酸。它含有多種氨基酸,有利於人體消化同時,它也是銅、鐵、鋅和B族維生素的重要來源。脂溶性維生素。
此外,雞肉富含磷脂,對人體發育起着重要作用。
6.鴨肉
鴨肉的營養價值與雞肉相似。鴨肉中的蛋白質含量約爲16%,主要是肌漿蛋白和肌凝蛋白。另一部分是間質蛋白,它含有溶解在水中的膠原蛋白和彈性蛋白。此外,還有少量的明膠,其餘的是非蛋白氮。鴨肉中的氮浸出物比牲畜多,所以鴨肉味道鮮美。鴨肉是一種含有更多B族維生素和維生素E的肉。鴨子鉀含量高,100克食用部分近300毫克。
7.瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白質一般在20%以上。牛肉蛋白質的氨基酸組成需要接近人體,比例平衡,人體吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比豬肉和羊肉低10%左右。此外,牛肉還富含礦物質(鉀、鋅、鎂、鐵等)和B族維生素,包括煙酸、維生素B1和核黃素。
8.瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白質含量約爲20%,羊肉中礦物質含量豐富,其中銅、鐵、鋅、鈣、磷含量高於許多其他肉類。羊肉中成人必需氨基酸與總氨基酸的比例超過40%。它是一種優質的蛋白質食品,人體吸收利用率高。羊肉賴氨酸、精氨酸、組氨酸和蘇氨酸的含量一般高於其他肉類。
9.瘦豬肉
瘦豬肉的蛋白質含量約爲20%,必需氨基酸的成分需要接近人體。豬肉富含磷、鉀、鐵、鎂等元素,是人體所需礦物質元素的重要來源。豬肉含有微量的水溶性維生素。
建議:每天攝入40-75克畜禽肉。
10.大豆
大豆包括大豆、黑豆和綠豆。大豆作爲名單上唯一的植物來源蛋白,富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E。大豆中的蛋白質含量約爲30%-40%。必需氨基酸的成分和比例與動物蛋白相似,富含缺乏穀物蛋白的賴氨酸。它是補充穀物蛋白的天然理想食物。
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