經前綜合症是心理奇怪的六種緩和方法
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月經是正常女性的生理反應,但月經也有異常,其中前綜合徵是一種,對女性的影響也很嚴重。
經前綜合徵的原因
1、體內因素的影響:月經前期水鹽滯留體內引起的組織器官充血,面部虛腫、乳房膨脹、手指、腳踝甚至全身浮腫,月經前體內妊娠激素分泌不均衡引起的身體多種不適。
2、精神過度緊張:月經前精神過度緊張導致腦皮層功能紊亂、情緒不穩定、不安等現象。
3、周圍環境的影響,如疲勞、精神刺激、睡眠不良、飲酒過度等,也會引起或加重經前的不適。
經前綜合徵緩解方法
1、調節情緒:由於本病主要表現爲憂慮、焦慮。患者心情不好的時候,可以做些令自己高興的事來調節一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊天,多做交流,開導自己。
2、減輕心理壓力:對於煩躁、煩躁、無名火災的患者,可以在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外,可以參加散步、游泳、打球、練習太極拳等適當的體育鍛煉,增強體質,鍛鍊意志。
3、學會轉移注意力:一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,考慮自己經歷過的快樂,有助於減少對月經的關注,轉移注意力,放鬆心情,有助於控制感情。
4、注意保溫:女性每月生理痛,除服用止痛藥外,保溫也很重要。痛經可以用暖水袋加熱腹部,減輕疼痛。
5、多吃含有高蛋白質的食物,如豆類、魚類,多吃有助於補充體內營養的綠葉蔬菜和水果,多喝熱水,大便順暢。
6、運動:運動有助於提高感情和對抗疲勞。爲了獲得好處,你需要經常鍛鍊——不僅是PMS的症狀。瞄準適度的體力活動,每週大部分時間爲30分鐘。劇烈運動的天數較少,也可有效。
經前綜合徵預防
1、放鬆心情:不要對這幾天有畏難情緒,也許你不去刻意地想着它,它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的症狀。
2、少吃甜食:甜食會使人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
3、不吃動物脂肪:動物的目的地提高雌激素的量,可以吃含有植物脂肪的食物,減輕痛苦。
4、多吃纖維:纖維有助於去除體內過剩的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥等食品,提高免疫力。
5、少喝酒:酒精會使頭痛和疲勞更加嚴重,引起吃甜食的衝動。因此,少喝酒是必要的。
6、運動實際上是萬能藥。每天在新鮮空氣中快速行走、游泳、慢跑、跳舞等,對身體健康至關重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量,會緩解不適。
7、深呼吸:深呼吸可以放鬆心情,患者必須練習慢慢深呼吸。
8、礦物浴:在溫水中加入1杯海鹽和2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,會使你放鬆全身的肌肉。
9、補充營養素:
(1)維生素電纜B5、B6:B550毫克,B6-100毫克,這兩種維生素有助於緩解情緒不穩定、水分滯留、乳房膨脹、甜食和疲勞等症狀。
(2)維生素c和生物類黃酮:3咖喱毫克,分幾次服用,有助於緩解壓力,減輕經前症候羣患者的情緒緊張。
(3)維生素E:這是一種抗氧化劑,可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等症狀。
(4)鈣和鎂:這兩種礦物質一起服用有助於經前症侯羣患者。鈣有助於預防月經前的痙攣和疼痛,鎂有助於體內吸收鈣。
10、天然藥草:當歸、幸福薊馬、青椒、海帶、盆栽葉、洋薩爾薩、可減輕患者疼痛、腹脹、陰道乾燥、憂鬱等症狀。
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