快速緩解痛經的最佳方法是什麼?痛經怎麼調理最有效?
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生理痛是常見的現象,主要是女性朋友月經前後出現的腹痛現象,這也是異常的情況,出現後要注意緩和的方法,同時要注意日常生活中的烹飪。
緩解生理痛的方法
1、服用止痛藥:生理痛開始時,女性可以用牛奶和食物一起服用止痛藥。止痛藥約20-30分鐘後生效,持續12小時。這種方法不建議長期使用。
2、艾灸法:選用三陰交、足三裏等穴位,將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度,使局部溫熱而無灼痛。每穴10-15分鐘左右,以皮膚出現紅暈爲度。
3、按摩法:病用雙手掌互相摩擦,直至發熱,在臍下小腹部沿順時針方向按摩大約200次。或者揉三裏、三陰交穴,各一分鐘。
4、熱敷法:下腹部熱敷有助於緩解子宮痙攣,促進腹部血液循環,緩解痛經。用加熱的中藥加熱,活血通絡、通氣止痛效果更好。
5、保溫工作:保持身體溫暖,加快血液循環,鬆弛肌肉,特別是痙攣和充血的骨盆部分,多喝熱水,腹部放熱袋和熱水袋,一次幾分鐘,用艾條烤小腹,這種方法對緩解痛經非常有效。
6、青椒浸腳法:青椒散寒,有助於活力不足,腳底是各種內臟反射區,發揮病內外作用,促進全身經脈流通,緩解痛經。
痛經的調理
1、要避寒:在月經期間,不要碰涼水,坐臥溼地,並且不能游泳,以免使細菌侵入陰道,引起感染。
2、要留意個人衛生:洗澡要用淋浴,保持外陰清潔,可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經帶、月經紙;月經期要嚴禁房事。
3、咖啡因:咖啡、茶、可樂、巧克力中含有的咖啡因,神經緊張,有可能引起月經期間的不適。因此,應避免咖啡鹼。此外,咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。
4、補充礦物質:痛經保健鈣、鉀和鎂礦物質也有助於緩解痛經。專家發現,服用鈣的女性比沒有服用的人經痛少。鎂也很重要,因爲它有助於身體有效地吸收鈣。月經前夕和期間,請增加鈣和鎂的攝取量。
5、注意飲食:經期前和經期應少吃冷、冷、刺激的食品,避免甜或鹹的垃圾食品。蔬菜、水果、雞肉、魚肉、羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂,儘量多吃。
6、注意運動:平時注意運動,提高體質。痛經的時候,適當的運動可以讓身體發熱,進而緩解痛經。例如,彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這個姿勢,直到心情不好。
7、學習掌握月經衛生知識:月經來了,是少女進入青春期的標誌。極少數少女對月經出血現象不瞭解,發生恐怖、緊張等心理變化,在這些心理變化過於持續的刺激下,容易引起內分泌紊亂、血行不暢,引起生理痛。因此,掌握相關的生理衛生知識是緩解痛經的首要因素。
8、生活起居要有規律:女性在生活和工作方面要合理安排,遵循一定的規律。平時,女性不應該貪婪生冷食品,不應該長時間住在寒溼的地方,不應該過度勞累或放鬆。月經期內,更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、劇烈運動或過度精神刺激等。
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