11歲兒童早餐吃什麼好

一般而言，早餐是三餐中最重要和最有意義的一餐。如果有一頓合適而富有營養的早餐，那麼這一整天的精神也不會差。而對於正處於發育階段的11歲兒童來說，吃好早餐尤爲重要。但是許多家長仍然對如何爲孩子準備一個合適的早餐存在疑惑，所以現在跟着小編一起來了解一下吧。

11歲兒童早餐吃什麼好

早餐要有蛋白質、澱粉和維生素三種物質才最科學營養,蛋白質可以是雞蛋或者是肉類或者是牛奶,澱粉可以是米飯或者是饅頭等,維生素含在水果或者蔬菜中。

水果(蘋果)、煮雞蛋一個、少量肉類、少量蔬菜、豆製品(豆漿就行)或者一小杯純牛奶或者一杯燕麥片。早餐的營養很重要，早餐吃得好，一天都有精神。

11歲的兒童吃哪些食物有助於長高

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

少吃零食，零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔、芹菜或熱量少的食物。除此之外，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣。

總的來說，早餐要注重葷素搭配和均衡營養，而且蛋白質、維生素和澱粉的攝入是必不可少的，也不宜吃的過少或者過飽。其實準備早餐也不用過於豐盛，對於中國人來說，包子、油條、豆漿、麪條等這些是很普遍，而且這些也是足夠了。總之，早餐吃好對人是很重要的，不要忘了吃早餐哦。