寶寶失眠了怎麼辦 如何提高寶寶的睡眠質量
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一般來說寶寶的睡眠質量是很好的,但是一些原因容易導致寶寶的睡眠吃出現問題。這麼讓家長很心疼,那麼孩子睡不好覺該怎麼辦呢。孩子睡不好該如何提高睡眠質量呢,下面小編就來和大家說一說。
一、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
二、限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。請閱讀《嬰兒睡眠不好的預防》瞭解更多。
三、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
四、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
五、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
六、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
七、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
那麼,寶寶的睡眠質量如何調理?才能讓寶寶睡得更香,更好發育!
重視做好寶寶睡前準備,創設良好的睡眠環境。
根據國內外生理學家的研究,嬰兒的成長需要生長髮育激素,而生長髮育激素的分泌是在嬰兒熟睡1-2時後,即晚上10時左右是生長髮育激素分泌高峯。難怪有的寶寶進食量充足,營養豐富,活動量也足夠,就是長得不壯實,究其原因,與睡得太晚、睡眠太少有關。
開窗通風,使臥室空氣完全新鮮,溫度適宜;
臥室內拉上窗簾,關閉大燈和音響,使臥室內幽雅、安靜,無強亮光強聲刺激,讓嬰兒在舒適溫馨的環境中入睡;
準備舒適安全、寶寶喜歡的小牀,讓寶寶樂意單獨睡在自己的小牀上。
牀墊要厚,而且防水,爲寶寶準備輕、軟的毛毯和被子。
臨睡前有意識引導嬰兒的情緒,從興奮轉向抑制,“玩具回家了,寶寶要睡覺了”,儘量玩一些安靜的遊戲。要重視養成嬰兒按時入睡的習慣,使嬰兒到時間就想睡,睡下就會自動入睡,形成一個穩定的睡眠習慣。
入睡前的親子交往能幫助嬰兒安然入睡
出生一個月的寶寶,上牀前,父母應爲他換上乾淨尿片,摸一摸嬰兒的後背和四肢,搖一搖他的身體,使嬰兒安定下來。天冷時用毛毯包裹嬰兒的身體,會給嬰兒帶來一種安全感,使他感到有東西依賴,非常舒適。新生兒不能控制自己體溫,臥室溫度不能太低。
爲了滿足1歲嬰兒的依戀感,對1歲左右的嬰兒,父母應親切地告訴他“該睡覺了”,而不能生硬地命令。蓋好被子,拍拍嬰兒,親親嬰兒,爲他哼唱歌謠,或者打開錄音機,扭小音量,讓嬰兒在優雅的音樂聲中慢慢自動入睡。針對這個年齡嬰兒的心理特點,父母最好不要馬上離開嬰兒。利用這個時間,收拾、整理一下嬰兒的衣服、鞋襪,擺放整齊,爲寶寶蓋好被子,同時觀察、注意嬰兒睡眠情況。而嬰兒看到父母沒有立刻離開他,安全感得到滿足,情緒放鬆,在輕鬆、柔和的樂曲陪伴下,他會甜甜地進入夢鄉。
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