產後婦女如何恢復健體體形
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未育的女士是富有身材線條美的。生孕後的女性,因爲懷孕、孕婦分娩和產後哺乳,身材會產生明顯的轉變 ,主要表現爲胸部肥厚鬆馳,腹部肌肉、臂肌變厚,全身上下肌膚延展性降低,昔日風姿綽約的韻味被鬆垮愚鈍的軀體所替代。女性生完孩子如何恢復健體曼妙的身材呢?
推拿和運動可討回往日的韻味。
自主推拿 它是鍛練前的“前奏曲”,宜從生完孩子第二天逐漸。仰臥牀上,在腹腔和孑宮底端(約在肚臍下三寸處),用大拇指次序推拿:從腹腔兩邊及下端做輕推按揉,沿乙狀結腸環邁向推摩。每天晚上推拿一次,每一次5—十分鐘。推拿能刺激性孑宮肌收攏,促進子宮體內產後惡露順利排出來,與此同時提升肌力,刺激性腸胃腸蠕動,防止內臟下垂,避免靜脈血管血夜的停留。
盤膝運動 盤膝坐着牀上,兩手緊握着腳後跟處,頭往往後仰,持續往後仰三十次。可使後背伸直,胸部健體,乳管乳汁分泌順暢,胸部延展性提高而日趨挺立。此項運動宜從生完孩子一週逐漸。
勁部運動 仰臥牀上,全身上下放正,手和腳均伸直,將頭頸仰起,儘可能往前屈,使下凳接近胸部,每日做1次。一般做10天就可以。做此運動時留意不必觸動人體別的一部分。
胸部運動 仰臥牀上,全身上下放正,手和腳均伸直。隨後做腹腔深吸氣,將後背緊貼着牀上,再釋放壓力,做5次。該項運動可使胸大肌、胸小肌支撐力提高,胸部慢慢豐腴起來。
胸部運動 仰臥牀上,手臂向上下屈伸,並與肩齊平,隨後將手往上擡起,伸直,持續多次。只需堅持不懈鍛練一個月,可使胸部豐隆挺聳,乳汁分泌作用優良。
腹腔運動 仰臥牀上,雙手交叉放到腦後,隨後用腰腹力量使人體坐起。每日鍛練頻次,可清除腹部贅肉敖肉,使腹部肌肉柔韌性而平整。做此運動時,不必挪動足部。假如精力不佳,可將雙手交叉放到胸口做此姿勢。
腹部運動 仰臥牀上,兩胳膊齊肩發放置並支撐點,使盆骨連着背脊、腰、大腿根部拉高,隨後上下不斷地轉動慣量柳腰,轉動慣量前先呼吸,伴隨着旋轉再呼吸。每日這般做腹部運動多次,2—3星期過後可使腰圍變窄,並提高陰道內挾附力和肛門外括約肌舒縮,有修復性感迷人和防嚴重便祕的作用。
臂部運動 站起,向後擡小腿肚,足部漸漸地接近臂部,隨後伸直、學會放下;再擡起另一條腿,做一樣姿勢。也可以趴俯牀上,兩手微撐,用腕的能量將臂部蹶高。這般每日做多次,可消除臂部肉肉,使臂部修復復寬圓豐滿的藝術美。
腳部運動 仰臥牀上,兩手放正,先將左腳右腳輪着擡起,隨後再將腳一舉起,腿部要伸直。該項運動能使腳部纖長健體。
收攏孑宮運動 雙膝分離,跪在牀上,胸部和臉部儘可能貼近牀體,腹部要伸直,維持此姿態數分鐘。逐漸時,每一次2—3分鐘,之後能延長到每一次十分鐘上下。
收縮陰道運動 仰臥牀上,兩手放正,兩膝合拼,兩腳分離。將臂部胎起,與此同時收縮陰道、肛門口,持續收攏多次,臂部落牀時釋放壓力。該項運動可加速產後惡露排出來,修復陰道內的縮緊力 。
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