產後怎樣保證哺乳、瘦身兩不誤
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實際上,產後不僅盡到純母乳餵養的崗位職責和責任,又要維持懷孕前纖細的身姿是能夠保證的,需從操縱攝取量和增強體質着手。實際地講,可從以下幾個方面着手:
1、產後食療是必須的,但不適合攝取太多,更忌大補特補,以防缺乏營養,人體脂肪太多沉積皮下組織,造成肥胖症。蹄膀、爪子湯雖可催乳,但植物油脂較多,不適合多喝。鯽魚豆腐湯一樣能催乳,且又口味淡,何不可多喝些。
2、二多一早:即產後多翻盤、早下牀、多行走。多翻盤可避免孑宮偏重一側或後傾,還有益於產後惡露儘快排空。假如無比較嚴重的身體病症,會陰部無裂傷,疲憊已清除,那麼,產後12小時便可醒來用餐,24小時後可站立起來爲新生嬰兒嬰兒換尿布,2天后可醒來主題活動,逐漸在房間內走一走,大半個月後可做些輕度的家務。
3、作俯臥撐健身運動和交叉式健身運動,以鍛練腰部肌肉,以防產後腹腔肌肉無力,肥頭大耳,實際做法爲:平臥牀邊,雙手放到身體兩邊,手不扶牀,收攏腹肌,使身體漸漸地由仰臥變成坐起。獨站後再躺下來。這般不斷起、坐,坐、起,每日鍛練2次,每一次10—20下,以提升腹肌收攏力,使孑宮儘早還原和產後惡露排出來。
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