產後恢復練什麼

女人在生完孩子後，除了照顧孩子之外，最重要的事情就是恢復身體了。寶媽們都希望自己在生完寶寶後，身材不會走形，體質也不會變差。產後的科學訓練對於寶媽們恢復體質是很有幫助的，那麼，產後恢復練什麼呢？

一、腹式呼吸。這種運動的方法是：先平躺，緊閉嘴巴，然後用鼻腔呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時慢慢放鬆，腹部變癟。這種訓練可以幫助產婦調理氣息，增加氧氣的吸入，同時也有鍛鍊腹肌，瘦肚子的效果。

二、胸部的鍛鍊。產婦先躺平，然後將雙手平展、伸直，放於身體的兩側。之後，雙手開始向前舉直，直到兩個手掌貼到一起，再雙臂恢復到伸直平放的狀態，做5-10次。胸部運動可以預防胸部鬆弛下垂，幫助產婦恢復乳房的彈性。

三、陰部收縮運動。產婦處於仰臥或者側臥的姿勢，然後吸氣，用力鎖緊引導周圍和肛門周圍的肌肉，屏氣保持3秒左右再放鬆吐氣，反覆做5次。會陰的收縮運動可以減輕尿失禁的狀況，還可以緩解產婦會陰處的疼痛腫脹感。

四、產後瑜伽訓練。在生產2個月之後，產婦身體恢復得比較好，下面就可以進行瑜伽訓練了。平躺在墊子上，仰臥，雙腿伸直，掌心朝下放在身體兩側。然後吸氣，將上半身和雙腿擡離地面，雙手向前伸直，與地面平行。最後呼氣，是身體恢復到初始姿態。產後瑜伽可以促進身體的新陳代謝，也有瘦腰收腹的作用。