產後腰部恢復訓練方法有哪些

由於女性在懷孕時腰部會長期負重，所以女性產後腰疼的現象時常發生，當出現這樣的情況時，需要及時進行恢復訓練，因此出現了很多恢復腰部的鍛鍊方法。那麼，產後腰部恢復訓練方法有哪些?

1、物理治療（理療）：當今，許多醫院的產後康復部門都會提供一些理療設備，以此緩解產婦產後腰部不適的情況。女性的腰部可以通過微波或者短波透熱的療法獲得比較大的熱量，能夠改善體內深層肌肉的血液循環以及緩解痙攣的肌肉極；

而超聲波療法可以鎮痛、促進體內局部血循環、治療硬結型的腰痛；此外，推拿按摩也可舒筋活絡，達到活血散瘀，改善腰肌緊繃，緩解腰肌痙攣疼痛的作用。

2、適當進行體育鍛煉或者在專業技術人員的指導下做一些產後恢復操：孕期儘量避免長期躺在牀上，應在懷孕的早期就堅持適量的運動，或一些預防腰痛的健身操，以此加強腰部的柔韌性，舒展緊張的腰肌。在休息的時候，可以用雙手揉摸腰部肌肉，同時稍稍扭動腰部，促進局部的血液循環，舒筋活血，改善腰痛。但切忌過度運動，避免重物等，以免損害健康。

3、保證充足的營養和睡眠，多攝入富含鈣類的食物。同時保證睡眠質量，注意休息。