骨盆底肌訓練方法有哪些

有些產婦在剖腹產之後，發現自己的骨盆出現了疏鬆的情況，骨盆底肌也有一點點鬆弛等表現，因此會想要通過訓練的方法，讓自己的骨盆底肌重新恢復到正常健康的狀態。那骨盆底肌訓練方法有哪些？

1、仰臥臀橋。把兩個膝蓋保持彎曲，然後雙腳踩地，慢慢把臀部提起，來回一組，每天做三十組左右。如果產婦覺得骨盆底肌出現鬆弛，到健身房適當鍛鍊，針對這些部位採用合適的重量級訓練，讓局部的區域變得更加緊湊，也能保障子宮和宮頸等部位的健康。

2、瑜伽運動。首先可以坐在瑜伽墊上，用兩隻腳交錯，用力縮小骨盆和會陰等部位，然後再放鬆，持續兩三秒左右，再繼續進行這些動作，反覆交叉，會有比較好的收緊效果，骨盆的底肌也可以得到很好的鍛鍊。但這些方法還是要長期堅持，纔有一點點成果。

3、V字擡腿：主要是先把自己的腳和身體放在地上，用腹部慢慢用力，把雙腿盡力擡高，看起來像是一個v字形。同時要膝蓋緊繃，不能夠過度彎曲。腹部也要收緊，盆底肌纔可以得到鍛鍊。