產後盆底肌訓練方法

產婦陰道鬆弛是無可避免的，這會影響夫妻性生活的質量。因此很多產婦都會想辦法縮陰，而如果產婦能夠堅持做盆底肌訓練就能起到縮陰的作用。那麼，產後盆底肌訓練方法是什麼？一起來看看下面的解說吧。

產後盆底肌訓練方法是，產婦要緊縮盆底肌肉，然後保持5秒鐘，如果5秒鐘堅持不住，產婦可以先嚐試2-3秒，然後在慢慢的增加到5秒。接着產婦就需要放鬆肌肉，保持10秒鐘，每天重複練習十次，每一次做3遍，堅持一段時間就能看見效果的。

產婦也可以伸拉盆底肌肉，把盆底肌想象成真空，然後緊張臀部，再把雙腿伸拉，這種姿勢保持5秒後再放鬆，每天做十次也是有效果的。

產婦在進行盆底肌訓練時要最好是在小便後，這樣膀胱是空虛的，產婦在訓練時不會感到疼痛，也不會出現尿液漏出的情況。另外在訓練過程中產婦要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。產婦在訓練時也要注意休息，不要過於勞累，這樣會不利身體健康的，可能會適得其反。只要身體狀態好時訓練的纔到位，效果纔好。