孕期訓練盆底肌的動作是怎樣的

寶寶就快要出生了，寶媽在孕期生活中也會要會產生諸多疑問，許多懷孕媽媽都會對孕期訓練盆底肌有所瞭解，但對於一些年輕的爸爸媽媽來說，孕期訓練盆底肌的動作是什麼和孕期盆底肌的重要性是什麼，他們根本一無所知。對於知識經驗爲零的年輕爸爸媽媽來說，孕期訓練盆底肌的動作到底是什麼呢？一起來了解一下。

孕期訓練盆底肌的動作是怎樣的

1、訓練前排空膀胱，不然容易泄露尿以及其他膀胱問題。

2、進入一個舒適的位置。可以選擇向躺下，坐位或站立，要找到最合適你的位置。放鬆肌肉，專注你的盆底肌，保持自然呼吸。

3、正常感覺肌肉收縮，而不是上洗手間的感覺。請記住，肌肉正確的運動方向應該是向上、向裏，而不是向下、憋氣。

4、剛開始選擇5秒收縮，10秒放鬆，重複5次爲一組，每次可練習3-5組。

5、訓練方式有慢收縮和快收縮。慢收縮有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿。具體方法是：收縮盆底肌，數數10秒;放鬆肌肉，數數10秒;重複10次這樣的動作。快收縮有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發揮作用。具體方法是：快速提升收縮盆底肌1秒鐘;放鬆肌肉休息1秒鐘;重複10次。

6、全天進行訓練，不用固定時間，想到就練習。

孕期盆底肌肉的重要性

盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉羣，這一肌肉就像一張“吊網”，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如漏尿、大小便失禁、盆底臟器鬆弛脫垂等。女性從懷孕到生產，這張“網”便開始承受着越來越重的壓力，生產甚至導致這張“網”被撕裂。所以，關注盆底肌，增強它的韌性，應該從孕早期便開始，並且一直持續。

孕期訓練盆底肌的動作還是對於一些懷孕媽媽是很簡單的，但對於有的孕媽而言卻從未聽說過，每個孕婦都會有一些不知道的孕期護理知識，比如怎麼生孩子，以後要照顧孩子等等。所以，在這裏就要提醒一下大家，如果你並不瞭解孕期知識，千萬不要着急，首先你需要了解關於孕期生活常識，出現嚴重情況嗎，需要及時到醫院治療。