如何做骨盆恢復訓練

女性生產之後骨盆會呈現出打開的狀態，變得比較的鬆垮。產後的女性都希望自己的骨盆可以早一些恢復到生產之前的狀態，這樣對女性的身體會有很多的好處。其實有一些骨盆訓練方法可以讓骨盆恢復，本文將介紹一下如何做骨盆恢復訓練。

1.在地上鋪上一個瑜伽墊，之後平躺在墊子上面，肩部和頭部都緊貼着地面，將右膝蓋曲起，使用右手握住右膝蓋，用自己的左手抓住右腳腳踝，讓右膝蓋向着右肩膀的方向使勁推動，使得右腳的腳踝達到會陰部位，放鬆右手的力度，握住右膝蓋，讓右膝蓋輕輕搖擺。

2.地上鋪上墊子，趴在墊子上面，雙手托住自己的下巴，雙肘着地，雙腿分開與肩膀同寬，將左腿擡起，膝蓋着地，儘量讓左腳與自己的臀部接近，同時右腿想相反的方向伸展，腳趾儘量分開用力，之後換成另外一條腿重複這個動作。

3.在自己的背後放上一條毛毯，躺下來，使得臀部緊緊貼向體面，之後將雙腳的腳掌相對，儘量的讓雙腳接近自己的會陰部。保持這個動作，之後讓左腿的膝蓋儘量貼向地面，再讓右腿的膝蓋儘量貼向地面。