產後減肥有哪些注意事項?推薦這些產後中醫瘦身食譜
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迷人的曲線,婀娜的身材是女性一生不懈的追求。沒有一個女人不在乎自己的外表,希望一輩子都在28歲,"白骨精"身材。那麼,產後肥胖女性應該如何減肥呢?
產後減肥有哪些原則要堅守
1.節食。我說的節食不是讓你一天吃一頓飯。本來一頓飯吃兩碗飯的人改吃一碗飯。反正我受不了。一天按時吃三頓飯,吃七八分鐘(大部分時間吃的很飽,所以減肥一年)。儘量少吃熱量太高的食物,少吃肉。
2.鍛鍊。鍛鍊是必不可少的。生活在於鍛鍊。媽媽們有沒有發現我們產後肚子、大腿、胳膊的肉都鬆了?如果我們不鍛鍊,即使我們減肥了,我們也不會看起來很好。我們去掉脂肪,生下一層醜陋的皮膚,這與我們追求美的口號背道而馳。我經常做一些運動,比如鄭多燕的減肥運動和莫雅的減肥運動。第一季我跳得最多。
對於產後減肥,雖然有很多減肥方法,但有減肥的原則要堅持:
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2.產後飲食攝入主要是低脂高蛋白食物。產後體重恢復需要儘量攝入低脂高蛋白食物,如去皮雞、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘等。此外,還應配合月食和藥膳。
3.產後一個月後,只要你吃保持體力消耗的卡路里,加上一定的鍛鍊,就有助於減肥。如果你母乳,減肥效果會更快,但不建議在哺乳期刻意減肥,這對寶寶不好。
產後中醫瘦身食譜
素食食譜的纖維素含量很高。除了熟悉的蔬菜和水果外,米飯和粗粒饅頭也富含纖維素,不僅有飽腹感,而且可以預防便祕。素食用低油烹飪,使食物清淡,易於消化,可避免攝入過多的油。
中醫食譜的設計適合產後分娩的母親。瘦肉和鯉魚富含蛋白質,有助於乳汁分泌;未哺乳的母親注重健脾益氣,有效改善產後肥胖。
冬瓜薏米湯:
冬瓜250克,薏米25克,雞肉100克
冬瓜洗淨去皮切塊,放入鍋中加入薏須浸泡半小時以上)、雞肉、水,用大火煮沸,然後用小火燉40分鐘。
功效:
冬瓜-消除小腹水腫。
薏米-輕身益氣,健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白質和低脂肪。
產後可消除小腹水腫。
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